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牛奶瘦腹法介紹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 22:12

牛奶瘦腹法介紹

關(guān)于減肥，找到快速健康的減肥方法是大家共同的愿望，因?yàn)橹挥姓业秸嬲焖俳】档臏p肥方法，大家才能盡快擺脫肥胖，牛奶的營養(yǎng)價值很好，同時還富含很多種類的礦物質(zhì)，你可能了解好不了解牛奶也有減肥的功效吧。牛奶還能促進(jìn)腸胃消化，潤腸排毒，減掉凸起的大肚腩。牛奶減肥法非常適合稍超重，腸胃健康者。擁有完美身材。瘦腹部的最快方法?下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄有效的減肥方法之飲食搭配牛奶瘦腹法介紹綠色瘦身果蔬汁關(guān)于飲食減肥有哪些細(xì)節(jié)問題按摩減肥法

1有效的減肥方法之飲食搭配

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。

　　5、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　6、少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

　　7、少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

2牛奶瘦腹法介紹

　　每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

　　第一天：

　　蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：

　　酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

　　如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。

　　不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　小Tips：牛奶減肥法要求比較嚴(yán)格，這個期間不能喝水。這個減肥方法循環(huán)幾回，會比較切實(shí)地減掉肚子上的贅肉。尤其是因?yàn)楸忝匾鸬拇蠖请睢?/p>

3綠色瘦身果蔬汁

　　早晨喝果蔬汁最適合減肥

　　1.早晨起床給自己diy一杯美味鮮榨果汁

　　早上起床后，喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養(yǎng)均衡的紅蘿卜汁。

　　2.午餐吃自己喜歡的食物

　　但是要提醒自己吃飯的速度不要太快，也不可以補(bǔ)控制自己亂吃一氣，細(xì)嚼慢咽才是減肥的mm們品嘗美食的王道。中午是消化酵素的工作時間，午餐吃多一點(diǎn)，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。

　　3.下午來點(diǎn)小點(diǎn)心

　　下午工作如果感到肚子餓，也可以每天吃點(diǎn)心。只是，請選擇血糖值上升速度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。

　　4.晚餐盡量別太晚吃

　　“晚餐太晚吃”和“吃太多”是導(dǎo)致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。

　　5.在12點(diǎn)前入睡

　　據(jù)說優(yōu)質(zhì)睡眠可以讓體內(nèi)酵素量變多，進(jìn)而改善體質(zhì)，所以千萬不要熬夜。

　　超美味減肥果蔬汁

　　1.苜蓿芽紅蘿卜蔬果汁

　　材料：苜蓿芽半杯、紅蘿卜一條、水200cc

　　作法：紅蘿卜切塊和苜蓿芽一起放到果汁機(jī)中，在加入水打均勻

　　潤腸的紅蘿卜和促進(jìn)大腸蠕動的苜蓿芽打均勻的蔬果汁很幫助消化，紅蘿卜是高酵素的蔬菜，胡蘿卜素能加速肝臟代謝、抗老、防癌，加上苜蓿芽維生素c、e、鐵，也是酵素很高的蔬菜，不傷胃又能補(bǔ)充水分，飯后來一杯幫助消化吧!

　　紅蘿卜和苜蓿芽都是屬于性平的蔬菜，吃多了也不會對身體造成虛寒，而且苜蓿芽鈣含量高又容易吸收，它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維、水份、葉綠素，而且酵素種類也很多種像是脂肪分解酵素、淀粉分解酵素、凝固酵素、苦杏仁分解酵素、蛋白質(zhì)分解酵素等是很常吃的高酵素蔬菜，還能幫你燃燒脂肪。

　　2.蔬菜鳳梨減肥果蔬汁

　　材料：鳳梨60克、青花菜20克、水100cc、水果醋少許10cc

　　作法：將鳳梨切小塊，青花菜洗凈后剝成小塊川燙，煮熟后將食材、醋、水加入果汁機(jī)中榨均勻，也可以依自己喜好在加入一點(diǎn)苜蓿芽。

　　鳳梨的酵素含量很高，可以分解蛋白質(zhì)，是肉食族很需要的高酵素水果之一，而且鳳梨也是屬于性平的水果，女生吃多也不怕身體虛冷，能消除油膩膩的脂肪也能消除水腫、排毒瘦身，但一定要是新鮮鳳梨而不是罐頭鳳梨喔，不然就毫無效果了。

4關(guān)于飲食減肥有哪些細(xì)節(jié)問題

　　1、減少食品的攝入量

　　不少人都以為想要減肥就必須放棄自己喜愛的食物，其實(shí)，要想減肥并不一定需要放棄美食，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　2、每日一餐流食五周減十斤

　　一般說來，流食的制作方法都是很簡單的。假如減肥者能做到每一天有一餐只吃流質(zhì)食物或者是飲料的話，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　以上就是減肥專家關(guān)于快速減肥飲食注意事項有哪些的介紹了，相信大家對此都比較清楚了吧，想要減肥的朋友在飲食上應(yīng)注意做到以上幾點(diǎn)，能堅持下來就可以見到好的減肥效果了。

5按摩減肥法

　　(1)腳底穴位按摩

　　首先先躺下，然后將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動，然后再像進(jìn)行騎自行車的運(yùn)動那樣，使雙腳交替旋轉(zhuǎn)。這個方法可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使血?dú)馔〞常龠M(jìn)脂肪燃燒的同時還可促進(jìn)睡眠。當(dāng)人體的血液循環(huán)不佳的時候，內(nèi)分泌就會出現(xiàn)失常，而且體內(nèi)的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運(yùn)動可以有效地解決問題。腳部按摩是非常重要的，目前最常使用的是穩(wěn)邁舒運(yùn)動按摩輪，使用方便，可用于運(yùn)動功能的恢復(fù)鍛煉，由按摩輪帶動的下肢整體協(xié)調(diào)運(yùn)動，涉及大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，并重點(diǎn)針對足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養(yǎng)身心的作用，對于愛美女士也能達(dá)到減肥、瘦腿、美腿的效果。

　　(2)穴位“推腹”法

　　穴位“推腹”法又稱按摩法、點(diǎn)穴減肥法。利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調(diào)理治療?！?/p>

　　穴位“推腹法”經(jīng)絡(luò)圖

　　中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關(guān)元-中樞-曲骨”，

　　隔著衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點(diǎn)植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。

　　其次是，從右側(cè)乳房下邊的乳根穴沿線推至右側(cè)附件位置的氣沖穴，這穴位減肥經(jīng)絡(luò)是“乳根-”到“氣沖”，腹部的左右側(cè)都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。[6]

　　最后就是敲帶脈區(qū)了，也就是上圖的“京門”到“五樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“游泳圈”，平躺在床上，雙手握拳，然后用拳頭錘自己的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。

　　在推的過程中，要仔細(xì)感覺身體的反應(yīng)，我們可能會感覺到腹部某個區(qū)域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題部位要著重推)，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現(xiàn)象，這些問題都是很常見的，正是這些不良癥狀導(dǎo)致我們的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導(dǎo)致我們的肥胖。