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12種水果讓你越吃越瘦，放心吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 19:36

12種水果讓你越吃越瘦，放心吃！
減脂期間吃什么水果好？

水果里有四種糖：果糖、蔗糖、葡萄糖和淀粉。減脂期間，建議選擇低糖低卡的水果。避免榨汁喝，更不建議吃水果干和果脯。

減脂期一天吃多少水果？
建議每天控制在200克左右的量。

減脂期什么時候吃水果？
最好在早餐或早餐和午餐之間吃，有利于減肥。
下午三四點餓的時候可以加餐補充維生素。
晚餐及之后盡量別吃，防止脂肪堆積。

今天整理了12種減脂期也可以放心吃的水果，快來看看你是不是常吃這些？
蘋果：分解脂肪 ?午飯前吃
不僅熱量低，其豐富的果膠能產(chǎn)生飽感，并且果酸能促進人體內(nèi)的脂肪分解，對減肥很有幫助。
香蕉：膳食纖維 ?早上吃
香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進消化，酸性小、不刺激。
火龍果：緩解便秘 ?午飯前吃
低能量水果，富含膳食纖維適合減肥、便秘的人群食用，排出毒素，并增加飽腹感。
橘子：緩解疲勞 ?下午3-4點吃
橘子富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，具有緩解疲勞效果。
梨：增加飽腹感 ?下午3-4點吃
梨含有豐富的可溶性膳食纖維能提供一定飽腹感，同時含有豐富的B族維生素，增強活力。
草莓：有助睡眠 ?睡前1小時吃
草莓含鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠。
獼猴桃：分解脂肪 ?飯前吃
富含維生素C、E、鉀、鎂和膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，增加飽腹感。
菠蘿：健胃消食 ?飯后吃
含蛋白質(zhì)分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質(zhì)促進消化。
圣女果：幫助消化 ?飯后吃
含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調(diào)整胃腸功能。
櫻桃：褪黑素助眠 ?睡前吃
櫻桃是為數(shù)不多含有褪黑素的水果，睡前吃櫻桃在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。
柚子：膳食纖維 ?晚上吃
柚子含有豐富的果酸和膳食纖維可以增加腸道蠕動，加快身體新陳代謝，晚上吃柚子有助于減脂減肥。
藍莓：利于排毒 ?飯后吃
熱量極低，含有豐富的花青素，幫助皮膚抗氧化，利清除身體有害自由基，助減肥。