天氣慢慢熱起來(lái)了，對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的吃貨們來(lái)說(shuō)，“艱苦并快樂(lè)的時(shí)刻”就快到了，因?yàn)楦鞣N水果上市的種類越來(lái)越多了···不過(guò)，你們肯定也都知道了，水果減肥法不靠譜、水果糖分高吃多了還可能會(huì)胖，運(yùn)動(dòng)前后要不要吃也是個(gè)大問(wèn)題。

看到后臺(tái)經(jīng)常有人問(wèn)水果的問(wèn)題，今天火辣君就直接把結(jié)論告訴大家：運(yùn)動(dòng)前、中、后都可以吃水果，而且有些還是“越吃越好”！至于怎么吃，下面分情況細(xì)說(shuō)。

01 運(yùn)動(dòng)前

最佳水果：葡萄柚、西紅柿

運(yùn)動(dòng)前最好不要吃油炸、高纖維的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腸胃壓力，影響運(yùn)動(dòng)效果，你不想雄心滿滿開練前突然要去廁所吧？

低纖維、維生素含量高的水果才是最佳選擇。比如葡萄柚（紅心柚），維 C 豐富、糖分又超低，跑前半小時(shí)吃半個(gè)就可以幫助身體維持能量。

而西紅柿則是跑步界公認(rèn)的抗疲勞水果，也適合跑步前吃。這個(gè)搭配就很適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充能量：面包片 + 牛油果（可以換成低熱花生醬）+ 西紅柿

02 運(yùn)動(dòng)中

最佳水果：草莓、哈密瓜、甜瓜

一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到 1 個(gè)小時(shí)，那運(yùn)動(dòng)中并不需要進(jìn)食補(bǔ)充能量，只需要小口喝水就行。

但如果運(yùn)動(dòng)超過(guò) 1 個(gè)小時(shí)（或者高耐力運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、自行車、一連串的課程等），如果不給身體一些“甜頭”，消耗的熱量和脂肪就會(huì)降低，而且代謝率也會(huì)比吃過(guò)東西后低。

解釋完原理后趕緊來(lái)介紹幾個(gè)可以吃、放心吃的水果（這里指運(yùn)動(dòng)間歇休息時(shí)）：

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，身體的水分和電解質(zhì)流失較快，所以這是需要補(bǔ)充的重點(diǎn)。草莓、哈密瓜含水量豐富，而且鉀元素含量高，能夠調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡，穩(wěn)定心率，促進(jìn)血液循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟負(fù)擔(dān)高，休息時(shí)吃這些草莓和甜瓜類水果能恢復(fù)體力、促進(jìn)心臟健康；夏天時(shí)還能預(yù)防中暑。

03 運(yùn)動(dòng)后

最佳水果：香蕉、西瓜、橙子

運(yùn)動(dòng)后，尤其是天氣熱時(shí)，疲勞度遠(yuǎn)勝于平時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體最缺乏的是鉀元素、維生素和礦物質(zhì)。

鉀元素可以抵抗肌肉抽筋、痙攣；維生素 B 和活性酶可以恢復(fù)體力和精神。而一旦缺乏的時(shí)候就會(huì)覺得四肢無(wú)力、甚至頭暈。所以，含鉀元素很高的香蕉就是不二之選。另外，香蕉維生素B6 和鎂元素也能幫助消除神經(jīng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)。

你肯定看過(guò)健身房更衣室里吃香蕉的人，不是沒(méi)理由的西瓜則是一般人想不到的運(yùn)動(dòng)后最佳水果，因?yàn)樗芴穑运杏X就像喝糖水。其實(shí)西瓜是緩解疲勞和肌肉酸痛的圣品。

西瓜中的有一種 L-瓜氨酸（很多氨基酸類補(bǔ)劑、氮泵中都會(huì)加），能幫助人體放松血管，緩解酸痛，甚至要比某些運(yùn)動(dòng)飲料的效果還要好。當(dāng)然，適量是關(guān)鍵。

最后關(guān)于口味再補(bǔ)充一句：酸味水果中的檸檬酸有助于肝糖再生（補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的肝糖，恢復(fù)體力，并且不易儲(chǔ)存為脂肪），可以適量添加哦！

Tips：如果有時(shí)不方便拿和吃水果，偶爾可以榨汁（注意量，半杯就夠），方便吸收。

題圖來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù) 

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