很多人都希望在短時(shí)間內(nèi)可以看到自己的瘦身效果，其實(shí)在瘦身之前我們要做一些功課，明確自己的瘦身目標(biāo)、制定瘦身計(jì)劃、如何鞏固自己的瘦身成果。下面從這幾方面給大家指導(dǎo)，幫助大家快速的達(dá)到瘦身目標(biāo)。

方式1 開(kāi)始感覺(jué)胖時(shí)就是瘦身的最佳時(shí)機(jī)

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開(kāi)始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積 ，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化 ，所以現(xiàn)在就開(kāi)始瘦身吧。

點(diǎn)評(píng)：沒(méi)錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開(kāi)始減是最容易的，等到贅肉上身要減就難了！

方式2 認(rèn)真的考慮“為啥想瘦？”的理由，然后再開(kāi)始瘦身

很多人經(jīng)常把“要瘦身”掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的?！跋氪┑囊路缓仙怼薄ⅰ吧眢w很重容易感到疲倦”、“每天都感覺(jué)水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在 體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái)，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才 能找到正確的瘦身方法。

點(diǎn)評(píng)：大贊成！我看到最成功的瘦身經(jīng)歷就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來(lái)體重和身型，為了穿回原來(lái)的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)！

方式3 深信自己不易被脂肪纏身

瘦身時(shí)心情與感覺(jué)是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~ ”，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說(shuō)： “變胖了！”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。

點(diǎn)評(píng)：心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說(shuō)不要為了瘦身而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)瘦身的成效會(huì)更好。而不是說(shuō)自我催眠后就可以大吃大喝了！

方式4 正視自己的size

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身型曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍size以及其它能看出瘦身成效的東西都能激發(fā)減 肥的決心與意志。

點(diǎn)評(píng)：我個(gè)人的經(jīng)歷除了激發(fā)瘦身意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來(lái)的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方法。

方式5 每天減少500卡

若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo) 就達(dá)成了。

點(diǎn)評(píng)：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了！!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

方式6 利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。

點(diǎn)評(píng)：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來(lái)的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小肚子變大。

方式7 在瘦身時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí)，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價(jià)格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無(wú)論怎樣都想吃甜食時(shí)，來(lái)一顆高 級(jí)巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，瘦身的成效更重要。

點(diǎn)評(píng)：這一點(diǎn)真難??！看著別人吃飯后甜點(diǎn)……

方式8 唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能瘦身成功

配合女人生理周期來(lái)瘦身，可以達(dá)到事半功倍的成效。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動(dòng)，都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的， 過(guò)了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能 建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

點(diǎn)評(píng)：這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒(méi)有確實(shí)把握吧。

方式9 吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開(kāi)始應(yīng)該先吃蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后 才吃，是一種誤區(qū)的方法，因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺(jué)吃的過(guò)多，正確的順序是在蔬菜 之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧！

點(diǎn)評(píng)：我以前開(kāi)始也是“save the best for last”一族，從今天起把這個(gè)小家子 氣的習(xí)慣改掉！

方式10 進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食

若想要快速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí)，一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食，身體會(huì)轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以 吃一點(diǎn)蘋(píng)果或是優(yōu)格，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)非常清新。

點(diǎn)評(píng)：強(qiáng)首推薦！!我經(jīng)常這么做！!不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

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