今天是元宵節(jié)，你買湯圓了嗎？

糖尿病病友能吃湯圓嗎？湯圓怎么吃對(duì)血糖的影響最小？

控糖湯圓、低糖湯圓、無糖湯圓、生酮湯圓……可以多吃嗎？

本文為你一一揭曉答案。

01 糖友能吃湯圓嗎？

當(dāng)然可以吃。

原則上講，糖尿病患者沒有絕對(duì)不能吃的食物，只是吃多少的問題。

糖友一頓可以吃幾個(gè)湯圓？

市場上售賣的湯圓大小不一，吃多少要看湯圓的大小和能量。

手把手教你計(jì)算一頓吃幾個(gè)湯圓

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查看「產(chǎn)品信息」和「營養(yǎng)成分表」，計(jì)算出每只湯圓的重量和能量，如下圖：

（xx牌黑芝麻湯圓）

可算出單個(gè)湯圓的重量：12克左右

每個(gè)湯圓的能量：約135千焦（32千卡）

4個(gè)（48克）湯圓≈110克米飯

如果你的血糖控制得比較好，血糖比較穩(wěn)定，餐后血糖不超過10mmol/L，糖化血紅蛋白不超過7%，在元宵節(jié)這天可以吃湯圓，每頓最好不超過4個(gè)，同時(shí)減少相應(yīng)能量的主食。

（大湯圓單個(gè)就有30~50克，每頓只能吃1-2個(gè)哦。）

吃元宵也是同樣的算法。

血糖控制不理想的糖尿病病友，最好不要吃湯圓（或元宵）。

低糖湯圓、無糖湯圓、生酮湯圓……能量真的低嗎？

市場上流行的6款"控糖湯圓"

從上圖的營養(yǎng)成分表中，我們可以看出：

1.低糖湯圓、無糖湯圓、糖友控糖湯圓、生酮湯圓、無面粉湯圓等湯圓的能量有些甚至比普通湯圓還高。

2.由圖可知，千萬不要因?yàn)樽约撼缘氖?低糖無糖湯圓"而放開量吃。

湯圓怎么吃，對(duì)血糖的影響更小呢？教你3招

1.煮著吃，控制量：一次不超過50克（普通大小的湯圓約4個(gè)），無糖低糖的湯圓（或元宵）也要控制食用量。

2.搭配高膳食纖維食物：吃湯圓（或元宵）搭配一些低脂、高膳食纖維的食物，比如豆類、蔬菜、菌藻類食物等。

3.餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘以上：避免餐后血糖升得過高過快?？梢赃x擇慢跑、快走、跳舞、騎自行車、太極拳等，至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，以自己感覺微微出汗為佳。

吃湯圓（或元宵）后監(jiān)測(cè)血糖的變化，如果血糖比較平穩(wěn)，是可以吃的；如果血糖上升很快，說明您不適合吃湯圓（或元宵）。

拒絕智商稅，健康吃湯圓，祝糖尿病病友們?cè)?jié)快樂！