運動時急性扭傷后,你的“冰敷”做對了嗎?
在日常生活中,運動或意外導致的扭傷是常見的傷害之一,尤其是在高強度的體育活動、家務勞動或日常行走中。扭傷雖然看似輕微,但如果不正確處理,可能會引發(fā)嚴重的后果,如腫脹加劇、疼痛難忍,甚至影響關節(jié)的長期功能。
下面這篇文章,將帶您深入了解扭傷后的正確處理步驟,特別是關于冰敷與避免錯誤使用活血化瘀藥物的重要性,幫助您更好地保護自己的健康。
圖片來源于視覺中國
扭傷的誤區(qū),看看你有沒有中招?
扭傷是指四肢關節(jié)或軀體部位的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等。 臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛、腫脹和關節(jié)活動受限,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。
圖片來源于視覺中國
許多人在扭傷后,第一反應是涂抹活絡油或紅花油等活血化瘀藥物,希望能迅速緩解疼痛和腫脹。然而,這種做法在急性損傷初期卻可能適得其反。
因為扭傷發(fā)生時,局部組織往往處于出血狀態(tài),此時首要任務是盡快幫助內(nèi)部止血而非促進血液循環(huán)。涂抹活血化瘀藥物只會加劇出血,導致腫脹和疼痛更加嚴重。
圖片來源于視覺中國
發(fā)生運動傷害時,為什么要冰敷?
冰敷是一種有效的物理治療方法,主要用于緩解無明顯開放性傷口的急性損傷所帶來的疼痛和腫脹。它通過降低局部溫度,達到收縮血管、減少出血和滲出、抑制炎癥反應、減輕肌肉痙攣和緩解疼痛的效果。
圖片來源于視覺中國
扭傷后,應立即在24小時內(nèi)開始冰敷,但切記不要因為初期感覺好轉就停止。因為扭傷后的腫脹是一個漸進過程,通常在2至3天內(nèi)達到高峰,甚至可能持續(xù)一周。在此期間,受傷部位內(nèi)部可能仍在緩慢出血,并伴有發(fā)熱感。因此,建議在受傷的48至72小時內(nèi)持續(xù)進行冰敷,以幫助控制腫脹和出血。
為了確保冰敷效果,可以自制冰水混合物冰袋。將1份冰和2份水混合,填充至冰袋約一半容量,這樣制成的冰袋溫度適中,既不會過熱也不會過冷,有助于避免凍傷。
圖片來源于視覺中國
如何正確冰敷?
冰敷時,要確保冰袋與受傷部位緊密貼合,以便冰敷效果能夠直達患處??梢允褂妹淼任锲钒栽黾邮孢m度和貼合度。
根據(jù)損傷的面積和深度,每次冰敷的持續(xù)時間一般不超過20分鐘。每隔2至3小時可重復進行冰敷,以保持持續(xù)的冷敷效果。在冰敷期間,切勿使用活血類的外用藥物(如活絡油、紅花油等)進行揉擦,否則會加重腫痛的情況。
圖片來源于視覺中國
冰敷后可能引起不適部位
1、枕后、耳廓、陰囊處:這些區(qū)域由于皮膚較薄,血液循環(huán)豐富,且對寒冷刺激敏感,用冷易引起凍傷。
2、腹部:胃腸道血管收縮,影響消化功能,用冷易引起腹瀉。
3、心前區(qū):刺激心臟神經(jīng),用冷可導致反射性心率減慢、心律失常等情況。
4、足底:用冷可導致反射性末梢血管收縮,影響散熱或引起一過性冠狀動脈收縮。
圖片來源于視覺中國
冰敷的禁忌癥
冰敷會收縮血管并對神經(jīng)產(chǎn)生一定影響,對于下列情況應避免冰敷。
1、開放性傷口不宜冰敷,可冰敷傷口周圍。
2、高血壓者冷療時,溫度不宜太低,以免血壓升高太多。
3、冷療之后如有局部肌肉無力、遲鈍、動作不靈巧的情形,下次不宜再冷療。
4、病人感覺不好或精神狀態(tài)較差者,不宜冰敷。
5、年紀很小或很大的病人,溫度不宜太低。
6、隨時觀察使用部位與病人表情。
圖片來源于視覺中國
結語
面對嚴重的扭傷,務必迅速采取行動,因其可能伴隨骨折風險。
患者應第一時間前往醫(yī)院專科就診,利用核磁共振或專業(yè)關節(jié)B超,觀察軟組織受傷情況,盡早介入治療。否則,關節(jié)軟組織的損傷被忽略,內(nèi)部修復沒有完成,對關節(jié)保護削弱,容易造成關節(jié)不穩(wěn),進一步發(fā)展成創(chuàng)傷性關節(jié)炎, 自行處理可能導致骨折愈合不良,影響正常的運動功能。
因此,一旦出現(xiàn)上述嚴重扭傷癥狀或疑似骨折情況,切勿拖延,應立即就醫(yī),確保獲得及時、專業(yè)的醫(yī)療救治。
(本文圖片來源于“視覺中國”)
相關知識
運動后損傷:冷敷VS熱敷,你的選擇正確嗎?
運動后扭傷應該冷敷還是熱敷? 健康科普
怎么治急性腰扭傷呢 急性腰扭傷有哪些飲食禁忌
運動扭傷正確的三種處理方法
急性腰扭傷
協(xié)和醫(yī)生說|急性運動損傷如何處理?
腰扭傷與喝減肥茶有關嗎?
急性運動損傷康復
運動損傷的治療和康復辦法有嗎
運動損傷的預防與處理方法 運動損傷有什么急救措施
網(wǎng)址: 運動時急性扭傷后,你的“冰敷”做對了嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview470998.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826