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運動時急性扭傷后，你的“冰敷”做對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 17:07

在日常生活中，運動或意外導致的扭傷是常見的傷害之一，尤其是在高強度的體育活動、家務勞動或日常行走中。扭傷雖然看似輕微，但如果不正確處理，可能會引發(fā)嚴重的后果，如腫脹加劇、疼痛難忍，甚至影響關節(jié)的長期功能。

下面這篇文章，將帶您深入了解扭傷后的正確處理步驟，特別是關于冰敷與避免錯誤使用活血化瘀藥物的重要性，幫助您更好地保護自己的健康。

圖片來源于視覺中國

扭傷的誤區(qū)，看看你有沒有中招？

扭傷是指四肢關節(jié)或軀體部位的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶等）損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛、腫脹和關節(jié)活動受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。

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許多人在扭傷后，第一反應是涂抹活絡油或紅花油等活血化瘀藥物，希望能迅速緩解疼痛和腫脹。然而，這種做法在急性損傷初期卻可能適得其反。

因為扭傷發(fā)生時，局部組織往往處于出血狀態(tài)，此時首要任務是盡快幫助內(nèi)部止血而非促進血液循環(huán)。涂抹活血化瘀藥物只會加劇出血，導致腫脹和疼痛更加嚴重。

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發(fā)生運動傷害時，為什么要冰敷？

冰敷是一種有效的物理治療方法，主要用于緩解無明顯開放性傷口的急性損傷所帶來的疼痛和腫脹。它通過降低局部溫度，達到收縮血管、減少出血和滲出、抑制炎癥反應、減輕肌肉痙攣和緩解疼痛的效果。

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扭傷后，應立即在24小時內(nèi)開始冰敷，但切記不要因為初期感覺好轉就停止。因為扭傷后的腫脹是一個漸進過程，通常在2至3天內(nèi)達到高峰，甚至可能持續(xù)一周。在此期間，受傷部位內(nèi)部可能仍在緩慢出血，并伴有發(fā)熱感。因此，建議在受傷的48至72小時內(nèi)持續(xù)進行冰敷，以幫助控制腫脹和出血。

為了確保冰敷效果，可以自制冰水混合物冰袋。將1份冰和2份水混合，填充至冰袋約一半容量，這樣制成的冰袋溫度適中，既不會過熱也不會過冷，有助于避免凍傷。

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如何正確冰敷？

冰敷時，要確保冰袋與受傷部位緊密貼合，以便冰敷效果能夠直達患處?？梢允褂妹淼任锲钒栽黾邮孢m度和貼合度。

根據(jù)損傷的面積和深度，每次冰敷的持續(xù)時間一般不超過20分鐘。每隔2至3小時可重復進行冰敷，以保持持續(xù)的冷敷效果。在冰敷期間，切勿使用活血類的外用藥物（如活絡油、紅花油等）進行揉擦，否則會加重腫痛的情況。

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冰敷后可能引起不適部位

1、枕后、耳廓、陰囊處：這些區(qū)域由于皮膚較薄，血液循環(huán)豐富，且對寒冷刺激敏感，用冷易引起凍傷。

2、腹部：胃腸道血管收縮，影響消化功能，用冷易引起腹瀉。

3、心前區(qū)：刺激心臟神經(jīng)，用冷可導致反射性心率減慢、心律失常等情況。

4、足底：用冷可導致反射性末梢血管收縮，影響散熱或引起一過性冠狀動脈收縮。

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冰敷的禁忌癥

冰敷會收縮血管并對神經(jīng)產(chǎn)生一定影響，對于下列情況應避免冰敷。

1、開放性傷口不宜冰敷，可冰敷傷口周圍。

2、高血壓者冷療時，溫度不宜太低，以免血壓升高太多。

3、冷療之后如有局部肌肉無力、遲鈍、動作不靈巧的情形，下次不宜再冷療。

4、病人感覺不好或精神狀態(tài)較差者，不宜冰敷。

5、年紀很小或很大的病人，溫度不宜太低。

6、隨時觀察使用部位與病人表情。

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結語

面對嚴重的扭傷，務必迅速采取行動，因其可能伴隨骨折風險。

患者應第一時間前往醫(yī)院專科就診，利用核磁共振或專業(yè)關節(jié)B超，觀察軟組織受傷情況，盡早介入治療。否則，關節(jié)軟組織的損傷被忽略，內(nèi)部修復沒有完成，對關節(jié)保護削弱，容易造成關節(jié)不穩(wěn)，進一步發(fā)展成創(chuàng)傷性關節(jié)炎，自行處理可能導致骨折愈合不良，影響正常的運動功能。

因此，一旦出現(xiàn)上述嚴重扭傷癥狀或疑似骨折情況，切勿拖延，應立即就醫(yī)，確保獲得及時、專業(yè)的醫(yī)療救治。

（本文圖片來源于“視覺中國”）

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