為什么人到中年，身材容易發(fā)胖？

這是因為中年時期，身體機能不像年輕的時候那么高效運轉(zhuǎn)了，意味著你的熱量消耗大不如前了，身體代謝水平下降了，多余熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。你會發(fā)現(xiàn)，30-50歲的群體，是發(fā)福發(fā)胖幾率最高的年齡段。

怎么有效加強代謝，保持住年輕時候的好身材呢？從這4個自律行為入手：

行為1、避免熬夜過勞。

如今的人為了工作加班加點，為了娛樂聚會熬夜到三四點，早上又要七八點起來工作，每天的睡眠時間嚴(yán)重不足，眼睛頂著一副黑眼圈，這樣的行為會讓身體加速衰老，身體新陳代謝效率低下，發(fā)胖幾率也會大大飆升。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時的人，激素代謝會紊亂，更容易暴飲暴食，而每天睡足7-9個小時的人，白天不容易犯困，食欲會得到控制，更容易保持住好身材。

行為2、調(diào)整飲食習(xí)慣

人到中年，消化系統(tǒng)不如年輕的時候了，再也不能放縱自己胡吃海喝了，否則熱量容易堆積起來。我們要遠離不必要的聚餐，舍棄各種重油鹽的外賣，戒掉下午的奶茶跟零食。

學(xué)會健康飲食，比如：多喝水代替各種飲料，促進身體新陳代謝；吃飯要定時，不要有一餐沒一餐的吃；平時要少吃肥肉，多吃綠色蔬菜，保持三分肉七分蔬菜的搭配，這樣可以均膳食營養(yǎng)，降低卡路里攝入，讓你遠離發(fā)胖發(fā)福的困擾。

行為3、保證運動量。

很多白領(lǐng)習(xí)慣了久坐不動，周末又喜歡宅家里，運動量的不足也容易導(dǎo)致代謝水平的下降，甚至誘發(fā)各種基礎(chǔ)疾病。

而保持適量運動，一周累計鍛煉120-150分鐘，可以有效強身健體，改善肥胖問題。體能比較差的人可以從快走、騎行開始，再慢慢過渡到慢跑、健身操、跳繩、擼鐵訓(xùn)練。

我們要學(xué)習(xí)各種不同的運動，保持運動多樣化，可以讓你提升綜合體能素質(zhì)，保持年輕活力。而加入擼鐵訓(xùn)練可以避免肌肉的流失，有效加強基礎(chǔ)代謝值，讓你塑造更好的身材線條。

行為4、戒掉喝酒的惡習(xí)

很多人到了中年容易愛上喝酒，這樣的生活惡習(xí)不但容易誘發(fā)疾病，加速身體老化速度，更是誘發(fā)肥胖的原因之一。

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當(dāng)你喝著小酒，搭配各種小菜，一頓酒下來，熱量不會低于500大卡，一周喝個2次，熱量就超過了1000大卡，一年下來體重就會不知不覺增長十來斤。

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