一般說(shuō)起瑜伽，大家第一個(gè)想到的可能是身體的練習(xí)：瑜伽體式和呼吸。

但冥想也是瑜伽體驗(yàn)的一部分。學(xué)會(huì)在瑜伽中冥想，不僅僅是每天靜坐一會(huì)兒。你的大腦有一大堆想法和憂慮，瑜伽冥想是讓忙碌的心安靜下來(lái)，越能通過(guò)瑜伽冥想來(lái)平靜你的思想，你就越能體會(huì)到真實(shí)存在的感覺(jué)。瑜伽有助于創(chuàng)造有益的身心聯(lián)系。

冥想在瑜伽里是一種狀態(tài)，處于冥想狀態(tài)時(shí)，身體、呼吸、感官、大腦、理智和自我都融入了他所冥想的對(duì)象之中。

這個(gè)對(duì)象往往是原始之初，一切事物的本源，也可以稱為道。當(dāng)我們處在這種無(wú)拘無(wú)束的意識(shí)狀態(tài)時(shí)，將感受到無(wú)上的喜悅。處在這種狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)很多美妙的感覺(jué)。比如出現(xiàn)和冥想對(duì)象有關(guān)的幻影；感覺(jué)自己的身體很輕；或者看到很美的亮光，仿佛你在月光下沐浴。關(guān)于冥想狀態(tài)的體驗(yàn)，你不應(yīng)該知道太多，因?yàn)槟懔私饬诉@種感覺(jué)，你的大腦可能會(huì)想象這些畫面，但這些體驗(yàn)應(yīng)該不是想象出來(lái)，而是自然而然地發(fā)生。

冥想狀態(tài)是不是有那么多神奇的體驗(yàn)?zāi)兀窟@個(gè)還是你自己去感受，或許有或許沒(méi)有！冥想狀態(tài)還有個(gè)特征，它沒(méi)有時(shí)間觀念。比如你準(zhǔn)備冥想1個(gè)小時(shí)，為自己設(shè)定了鬧鐘，1個(gè)小時(shí)后，鬧鐘響起，你會(huì)很驚訝，竟然已經(jīng)過(guò)了1個(gè)小時(shí)，我不是剛剛坐下去嗎？冥想狀態(tài)里，沒(méi)有時(shí)間，沒(méi)有空間，你仿佛脫離了這個(gè)世界。這個(gè)狀態(tài)不難理解，比如我們睡了一個(gè)晚上，你也不會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得有多久。再比如，你睡得很沉，別人把你移到另外一個(gè)地方，你都沒(méi)發(fā)覺(jué)。

如何進(jìn)入冥想狀態(tài)呢？

睡覺(jué)或是安靜地坐著嗎？

這些都是外在形式，而非冥想狀態(tài)的本質(zhì)。

冥想是要你融入冥想對(duì)象，其實(shí)是專注力的最高表現(xiàn)。瑜伽八階里有制戒、內(nèi)制、體式、呼吸控制、制感、專注、冥想、入定。最后三階為專注、冥想、入定，在《瑜伽經(jīng)》里合稱為三雅馬。三者層層遞進(jìn)，專注的最高境界是冥想，冥想的最高境界是入定。我們只能練習(xí)專注，而不能練習(xí)冥想和入定。

我們的思緒通常跑來(lái)跑去，剛剛還在想著一件事情，一會(huì)兒它又去想另外一件事情，你想持續(xù)地專注于一個(gè)對(duì)象就需要練習(xí)。

專注練習(xí)有好多種方法，比如專注于呼吸，專注于身體的感受，專注于語(yǔ)言等。

01專注呼吸

對(duì)你的呼吸進(jìn)行冥想，去關(guān)注它，感覺(jué)空氣從你的鼻孔里進(jìn)出。感覺(jué)吸氣時(shí)抬起胸膛感覺(jué)飽滿，呼氣時(shí)感覺(jué)腹部收縮，胸部下沉，感受它的速度、溫度和質(zhì)地。

想象一下你的腹部有一朵正在開(kāi)放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時(shí)，花朵的花瓣舒展開(kāi)來(lái)；當(dāng)你呼氣時(shí)，花瓣則合攏起來(lái)。

去觀察，而不是評(píng)判，有呼吸，不要控制它，不要改變它，只是去觀察感受它。

02專注身體的感覺(jué)

通過(guò)體式鍛煉，身體有許多感覺(jué)，例如感覺(jué)幻像椅式中四頭肌施加的發(fā)力，直到手臂伸展。

保持體式時(shí)很容易分心，你開(kāi)始想著明天的會(huì)議，你要回復(fù)的電子郵件，或者責(zé)怪讓你保持太久姿勢(shì)的老師，想要快速退出體式，這是練習(xí)專注的好時(shí)機(jī)，向內(nèi)觀看內(nèi)在的身體，專注于它純凈的感覺(jué)。

例如，在戰(zhàn)士二式中，一條腿向后張開(kāi)，注意腳外側(cè)壓在地面上的感覺(jué)，摸摸下面的墊子，去感受一下，注意質(zhì)感和壓力，溫度，感受腳弓的上提，全力感受后面的那只腳。

03專注語(yǔ)言

聽(tīng)，真正地去聽(tīng)，聽(tīng)老師在說(shuō)什么，聽(tīng)語(yǔ)言，不要走在語(yǔ)言的前面，例如，當(dāng)你做完上犬式做下犬式時(shí)，但是老師沒(méi)有說(shuō)，就不要做。

例如，在熱瑜伽和阿斯湯加瑜伽中，那些體式你都知道，你也知道下一步該做什么體式。

然而，最重要的不是你是否做過(guò)那個(gè)體式，而是你是否專注于老師說(shuō)的話，并利用這個(gè)專注回到當(dāng)下。

冥想狀態(tài)的神奇體驗(yàn)?zāi)悴灰欢芨惺?，但是每天進(jìn)行專注練習(xí)，將有助于內(nèi)心的平靜，效促進(jìn)身心健康，能使我們從忙碌的生活中不會(huì)迷失自我！

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