冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，冥想也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。瑜伽冥想究竟能帶給我們什么：

　　一、減壓精神放松 　　人的想法、情緒、感受、行為彼此都是緊密相連的，是一個共同體。因此我們的行為經(jīng)常會受著我們情緒的影響。由于現(xiàn)代人長期壓力太大、使我們變得焦慮、急躁，精神壓力越來越大等等心理問題，長期這樣下去，容易引起身體的很多疾病。因此如果想改變我們心情就要改變我們的想法，曾經(jīng)有一句話：“我們整天想著自己是什么，我們就是什么?！笔堑?，只要我們心里想著陽光，我們的頭頂永遠是陽光明媚，我們整天想著不公平，不愉快，烏云只能是屬于我們的。其實，生活的幸福和快樂取決于我們自己的想法。 　　二、身體自然療法 　　當我們的身體遇到各類疾病時，如：感冒、發(fā)燒、胃痛、頸椎、肩周疼痛等等，我們的正常反應是馬上想到去服用一些抗生素之類或其它的藥物來趕快減輕疼痛。其實，很多疾病和疼痛，需要時間來慢慢的康復，就像是感冒在服藥和不服藥的時候都需要一周的時間才能夠漸漸好起來。瑜伽冥想可以幫你減輕病痛帶來的疼痛：首先，要專注，想象一股清涼的白光環(huán)繞著你的身體，那白光可以吸走你身體的一切疾病，就像磁鐵吸走鐵塊一般。你把身體中某種不適或者疾病想象成身體中的一種障礙，當白光照耀到你不適的地方，你想象那股白光把你的疾病從你的頭部、頸部、肩部、胸部、腹部、腿部、通過腳掌腳趾或從肛門流出體外，完全消失在大地之中，從此病痛遠離你的身體。 　　三、發(fā)掘內(nèi)在潛能 　　　當我們的身體出現(xiàn)了很大的危機，感覺到刺痛，可能是腫瘤、動脈堵塞等嚴重的疾病時，我們可以想象金色的光芒。這種金色的光芒不一定是耀眼的金色，因為這種光芒很難想象，我們可以想象自己可以想到的金色光芒，可以是燦爛的陽光，也可以是美麗的夕陽，或者是橙紅色，那種色彩非常的燦爛，光芒四射的感覺非常的溫暖。你可以想象這種溫暖的感覺、金色的光芒，強烈的從你的頭頂穿透到你的體內(nèi)，把你的疼痛和病變、痛苦猛烈的從你的體內(nèi)排出。這種感覺，就像從你的體內(nèi)拔出一個毒刺，把你的病痛從身體里深深的拔除掉。要相信病痛和病變已經(jīng)完全被你拔得干干凈凈，絲毫不留任何的痕跡。 　　很多人以為瑜伽冥想很神秘，其實冥想的狀態(tài)和人熟睡的時候有幾分相似，都是在安寧的狀態(tài)下，在尋找自我、還原自我中獲得內(nèi)心的平靜，從而發(fā)現(xiàn)身體深處巨大的力量，只不過后者是在睡眠中，人們無意識地忘記了自我，而前者是在清醒狀態(tài)下。 　　No1.瑜伽語音冥想 　　瑜伽語音冥想又稱曼特拉冥想?！奥钡囊馑际恰靶撵`”，“特拉”的意思是“引開去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等引開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知。 　　No2.燭光冥想 　　取一支蠟燭，將其放置一臂距離遠的正面，高度與目光水平線一致，凝視黑色燭心，1-3分鐘，眼淚會慢慢滲出，然后，閉上雙眼，試著在眉心繼續(xù)凝視燭心。反復3-5次。燭光冥想能消除眼部的疲勞，純凈雙目，加強視力，使大腦得到平靜；通過長期的練習，可以獲得令人望塵莫及的如注目光。 　　No3.睡眠冥想 　　仰臥在地上，讓全身各部位保持放松狀態(tài)。閉上雙眼，從腳趾到頭頂掃描你的全身，越慢越好，然后再掃描整個背部。如此效法，做周身掃描11次。睡眠冥想能幫助人在短時間讓身體和大腦進入極度放松狀態(tài)，有效地習練，能夠保障自如地進入深層的睡眠，30分鐘的冥想補充3個小時的睡眠。 　　No4.充電冥想 　　采用坐或臥姿，以舒服為主。開始觀察你的呼吸——腦中沒有任何思緒，不斷地觀察呼吸，10—30分鐘。充電冥想可以更接近自己身體的能量源，幫助更有效地發(fā)掘和激活自身的潛層能量。 　　No5.舞蹈冥想 　　選擇自己對其有特殊感受的音樂，能很快帶人進入平靜的音樂，雙目合上，身體隨著旋律隨意舞動。舞蹈冥想30分鐘后，平躺在地，開始觀望全身15分鐘?？梢杂行У馗纳埔钟羟榫w，幫助擺脫自閉。 　　步驟1：盤腿正坐 　　　理論上冥想的姿勢可以有很多種，但對于初學者來說盤腿是最好的姿勢，因為盤腿不僅能使我們的精力更容易集中，而且有益于身體健康。 　　步驟2：自然呼吸 　　因為初學者對瑜伽呼吸法不能運用自如，在冥想時容易因為呼吸而分散精力，所以可以聽任身體本能的需要而采用自然呼吸。 　　步驟3：觀察呼吸 　　把專注力放在我們平穩(wěn)且深長的呼吸上，且慢慢的縮小注意力的范圍到鼻尖或是鼻尖外那一小塊吸、吐氣的空間上。仔細感覺每個吸吐之間的變化，其它什么都不想。 　　步驟4：觀察外物 　　您也可以半閉著眼睛，把目光集中在眼前約一尺之遙的定點上。可以是一張圖，也可以是一只燭光。盡量保持眼前的事物愈單純愈好，以免分心?？勺⒁曀魂囎雍?，緩緩的把眼睛合上，心中仍想著那個影像，仍舊保持平順的呼吸。 　　步驟5：內(nèi)觀 　　內(nèi)觀可以看的地方很多，除了之前介紹的觀呼吸外，還能專注在第三眼、喉輪、心輪等多處。若有什么雜念產(chǎn)生，仍舊回來觀想內(nèi)視的定點，不要讓注意力分散掉了。 　　提示：初學者冥想的時間不用太長，能很專注且enjoy的5分鐘，就不錯了。然后再慢慢拉長每次冥想的時間。不過，要留意的是，我們雖觀想某處，但身體和心情是絕對放松的，不要不自覺地皺著眉或握著拳喔。  

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