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青少年健康飲食建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 15:34

青少年健康飲食建議

更新時間:2024-09-09

青少年健康飲食建議有提供足夠的能量、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多樣化食物選擇、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣、避免不健康食物等。

1.提供足夠的能量：青少年需要更多的能量來支持他們的成長和活動，男生大約需要2800千卡，女生約需2200千卡，具體需求根據(jù)活動量調(diào)整。

2.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：每天45-60克，來源包括肉類、魚類、豆制品、奶制品等。

3.多樣化食物選擇：主食多樣化，包括米飯、面食，以及玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。

4.養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣：青少年的膳食更應(yīng)該注重養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不應(yīng)受到主觀意識、嗜好或外界因素的影響而挑食或禁食，以免導(dǎo)致維生素和微量元素的缺乏，例如維生素A、維生素D、鐵、鋅等，堅(jiān)持良好的膳食習(xí)慣對于維持健康至關(guān)重要。

5.避免不健康食物：減少高糖、高脂肪和高鹽的食物攝入，如快餐、零食和碳酸飲料。

青少年的合理膳食對于其生長發(fā)育和健康至關(guān)重要，家長和學(xué)校應(yīng)該重視青少年的膳食營養(yǎng)，提供均衡的飲食，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

審編醫(yī)生