最近的天氣漸漸轉暖了，又是一個適宜健身的季節(jié)到來了，今天就讓我們一同講講健身吧。健身是通過體育運動幫助自己鍛煉身體的行為，我們可以通過健身幫助自己提升身體素質、保持苗條的好身材、提升精神狀態(tài)等。其實有這么多的好處，如果你想要擁有，就一定不能錯過今天的內容。

1、什么是健身？

2、如何完成一次科學的健身？

一、什么是健身？

健身是通過體育運動鍛煉身體的行為，主要是通過無氧運動提升肌肉含量。健身可以幫助我們的身體得到充分的成長，讓我們的身材、身體素質、心理健康等各個方面都得到有效的提升。堅持健身，你會發(fā)現自己的各個方面都得到有效的提升。

二、這么做可以讓你科學地完成一次健身

你認為健身只是跑跑跳跳嗎？健身其實是一件非常有難度的事情，很多新手小白都不會健身，不懂應該如何進行健身。如果健身的時候沒有采取正確的方式，就容易造成身體發(fā)生磨損或因為運動不當而出現應激反應。沒關系，今天就讓我們看看如何進行一次科學的健身。我會從健身的過程與健身期間需要注意的事項，這兩個方面進行講解，讓我們一同了解下吧！

（一）在健身前

我們在健身前需要進行適當的熱身運動，熱身不僅可以幫助我們提升體征與狀態(tài)，還可以幫助我們的關節(jié)分泌滑液。當我們的關節(jié)分泌了適當的滑液，在進行運動的時候，就可以更好地避免運動所帶來的磨損與損害了。

我建議大家每次進行5到15分鐘的熱身運動，不要怕麻煩，做了充分的準備以后，我們的運動質量會更好，可能一開始看不出什么明顯的差別，但是經過了天長日久的積累以后，有熱身習慣的運動者和沒有熱身習慣的運動者會擁有顯著的不同。

（二）在健身中

（1）在運動中

我們在健身的過程中，需要進行健康、科學的運動。運動分為兩類，一類是有氧運動，一類是無氧運動，我們在進行健身的時候，應該先進行無氧運動，再進行有氧運動，其中有氧運動進行一個小時以上，有氧運動進行30分鐘到40分鐘，一次健身的時間最多不要超過兩個小時。

先進行無氧運動，再進行有氧運動?？梢越档腕w內的體脂率。對于健身者來說，控制體脂率是一個非常重要的事情，如果體脂率過高，不僅會掩蓋肌肉，還會緩沖運動的力度，降低健身的效果。

而運動的時長也是非常重要的，一個小時的無氧運動，是公認的科學鍛煉時間，一個小時的鍛煉，不僅可以保證運動的高密度與高頻率，還可以避免運動過度所帶來的運動傷。30分鐘到40分鐘的有氧運動，可以幫助身體得到充分的鍛煉，如果進行的時間過多，就容易造成關節(jié)的磨損等問題了。

說了這么多，還是有人不知道怎么進行健身，沒關系，在這里我給大家找到了一組動圖，這組動作有有氧運動，也有無氧運動，全程高能，每一個都可以幫助我們得到鍛煉。如果你想要健身，又不知道進行些什么運動的話，可以進行這些運動。

（2）在運動后

我們在運動后需要注意些什么呢？首先我們要記住，不能立即停止運動，如果立即停止了運動，容易影響到心臟的健康。我們在健身后可以適當拉伸身體，通過輕松的拉伸運動幫助自己的身體得到放松。在運動后進行拉伸，不僅可以幫助我們放松身心，還能消除乳酸堆積與優(yōu)化肌肉線條，我建議每次進行20分鐘到40分鐘。進行了拉伸運動后，健身就結束了。

（三）在健身后

我們在健身后也需要注意一些事情。首先我們需要進行保暖，因為我們在進行健身的過程中，身體處于運動狀態(tài)，體溫會升高，突然停止運動后，身體會感到發(fā)冷，如果不進行及時的保暖，容易引發(fā)風寒等疾病。

我們在健身期間需要補充適當的蛋白質，這是為什么呢？因為蛋白質可以幫助肌肉進行構建，讓我們提升肌肉含量，從而擁有發(fā)達健美的好身材。我們可以直接食用蛋白粉，也可以通過食物進行蛋白質的補充，我們可以食用瘦肉類、魚類、蛋奶類、豆類等食物。我建議大家控制好每一餐，每一頓飯都需要攝入大量的蛋白質。有的食物的蛋白質含量比較高，但是我卻不建議食用，這是為什么呢？這是因為這些食物中的蛋白質可能并不是利于人體吸收和利用的那種。

除此之外，我們還需要保證充分的休息，幫助身體進行自我構建與恢復，很多人在健身后依舊有熬夜的習慣，這樣的習慣會造成身體透支，影響到身體的健康，也會影響到肌肉的成長，讓我們的生活嚴重下降。我希望大家在健身后好好地進行休息，不要讓自己太過于勞累，以免影響到身體健康，和下一次的運動質量。拉伸運動可以幫助我們的身體加速恢復和放松，在這里我要大力推薦哦。

看到這里，我相信大家對于如何進行科學的健身已經有所了解了，如果你想要參與健身鍛煉，不如通過本文所介紹的注意點，好好地進行鍛煉。如果你可以多多參與健身，一定可以擁有健身帶給自己的諸多好處，幫助自己有所成長！我看好你喲！

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