早上一杯水好嗎
早起第一杯水喝什么好?你可別喝錯了
劉萍萍 丁香醫(yī)生 今天
喝水,是每天清晨的儀式。但到底喝什么,卻有挺多爭議:
蜂蜜水潤腸養(yǎng)顏?
淡鹽水清腸排毒?
涼水提神醒腦?
熱水補充陽氣?
還有茶水、牛奶、咖啡、豆?jié){……早上這杯「水」,到底該怎么喝?喝啥好?
早晨起來一杯水
先給自己打個氣
這是因為睡覺時,人的呼吸、排汗、泌尿仍在進行中,這些生理活動會消耗很多水分。
起床后雖然不覺得口渴,但體內(nèi)仍然會因缺水而導(dǎo)致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度,增加循環(huán)血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水挺好的。
不過,這杯水有幾點要注意……
早晨第一杯應(yīng)該喝什么?
1. 蜂蜜水,不推薦
有些人特別推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「潤腸通便」。但是,想達到效果,有兩個前提:
你的身體「果糖不耐受」,這是基因決定的;
要喝足夠量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不夠,起碼得幾十克蜂蜜,你真的不怕長月半嗎?
這么說是因為,蜂蜜本身不能潤腸通便,但是果糖不耐受的人如果喝大量蜂蜜,腸道難以吸收大量果糖,就有可能拉肚子。因此,想要靠蜂蜜水通便,首先得嚴重果糖不耐受,然后是喝大量蜂蜜。
對大部分人來說,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。
但如果是糖尿病人,喝蜂蜜水反而不利于控制血糖穩(wěn)定。
2. 淡鹽水,不推薦
經(jīng)過一晚上,身體其實已經(jīng)缺水了,這時候喝杯鹽水,會加重身體缺水。
而且,中國居民的飲食中,鹽分普遍嚴重超標。每天的一日三餐外,還要喝淡鹽水吃進更多的鹽,這不是搞事情嗎?
特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,真的別喝。
3. 其它飲品,分情況
茶水、咖啡、豆?jié){、牛奶……這些飲品,如果喝了沒有不舒服,就能喝,注意盡量別放糖。
但以下情況,就要注意了:
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復(fù)期等胃腸道疾病的人,喝完咖啡會出現(xiàn)反酸燒心等不適的人,不建議空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人,不建議喝牛奶。
還有些飲品,比如超市賣的果汁,含糖量驚人,長期用這些飲品代替喝水,可能導(dǎo)致總體飲水量的降低。
如果你有不舒服,那這些飲品還是不推薦……
4. 白開水,是永恒的推薦
白開水安全衛(wèi)生,既不會增加能量攝入,也不會引起「糖」過量。
那么,喝涼水還是熱水?
只要不太燙(≤ 65 ℃),你愛喝什么就喝什么,沒那么多講究。
總之呢,對大多數(shù)人來說,涼開水和溫開水都可以喝,就看個人喜好了。
早上喝水的三個講究
1. 早上起床,喝多少水好呢?
《中國居民膳食指南(2016 版)》中建議, 2 歲以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
老年人、兒童等特殊群體,如果覺得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比較困難,可以少量多次喝,如分成 2~3 次來喝,每次 50~100 毫升。
另外,建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量,以免給身體造成負擔,加重原有疾病。
總之,這杯水要量力而「喝」。
2. 腸胃不好的人,要注意什么?
胃腸不是很好的人應(yīng)盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。
如果是胃液分泌嚴重不足的人,還應(yīng)特別注意不能一次性喝太多水,以免沖淡胃液,影響消化。
3. 早上運動的人,又該怎么喝?
晨起運動前是有必要喝水的。
一般是建議在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。
如果跑步時間超過半個小時,要及時補水,以免脫水。
最后,讓我們吟詩一首:
從明天起,
做一個空腹喝白開水的人,
飲料,鹽水,統(tǒng)統(tǒng)拒絕。
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