早起第一杯水喝什么好？你可別喝錯(cuò)了

劉萍萍 丁香醫(yī)生 今天

喝水，是每天清晨的儀式。但到底喝什么，卻有挺多爭議：

蜂蜜水潤腸養(yǎng)顏？

淡鹽水清腸排毒？

涼水提神醒腦？

熱水補(bǔ)充陽氣？

還有茶水、牛奶、咖啡、豆?jié){……早上這杯「水」，到底該怎么喝？喝啥好？

早晨起來一杯水

先給自己打個(gè)氣

這是因?yàn)樗X時(shí)，人的呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗很多水分。

起床后雖然不覺得口渴，但體內(nèi)仍然會(huì)因缺水而導(dǎo)致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點(diǎn)水挺好的。

不過，這杯水有幾點(diǎn)要注意……

早晨第一杯應(yīng)該喝什么？

1. 蜂蜜水，不推薦

有些人特別推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「潤腸通便」。但是，想達(dá)到效果，有兩個(gè)前提：

你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；

要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不夠，起碼得幾十克蜂蜜，你真的不怕長月半嗎？

這么說是因?yàn)?，蜂蜜本身不能潤腸通便，但是果糖不耐受的人如果喝大量蜂蜜，腸道難以吸收大量果糖，就有可能拉肚子。因此，想要靠蜂蜜水通便，首先得嚴(yán)重果糖不耐受，然后是喝大量蜂蜜。

對(duì)大部分人來說，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估計(jì)跟喝白開水沒有明顯的差別。

但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖穩(wěn)定。

2. 淡鹽水，不推薦

經(jīng)過一晚上，身體其實(shí)已經(jīng)缺水了，這時(shí)候喝杯鹽水，會(huì)加重身體缺水。

而且，中國居民的飲食中，鹽分普遍嚴(yán)重超標(biāo)。每天的一日三餐外，還要喝淡鹽水吃進(jìn)更多的鹽，這不是搞事情嗎？

特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

3. 其它飲品，分情況

茶水、咖啡、豆?jié){、牛奶……這些飲品，如果喝了沒有不舒服，就能喝，注意盡量別放糖。

但以下情況，就要注意了：

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復(fù)期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會(huì)出現(xiàn)反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導(dǎo)致總體飲水量的降低。

如果你有不舒服，那這些飲品還是不推薦……

4. 白開水，是永恒的推薦

白開水安全衛(wèi)生，既不會(huì)增加能量攝入，也不會(huì)引起「糖」過量。

那么，喝涼水還是熱水？

只要不太燙（≤ 65 ℃），你愛喝什么就喝什么，沒那么多講究。

總之呢，對(duì)大多數(shù)人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個(gè)人喜好了。

早上喝水的三個(gè)講究

1. 早上起床，喝多少水好呢？

《中國居民膳食指南（2016 版）》中建議， 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

另外，建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

總之，這杯水要量力而「喝」。

2. 腸胃不好的人，要注意什么？

胃腸不是很好的人應(yīng)盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴(yán)重不足的人，還應(yīng)特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

3. 早上運(yùn)動(dòng)的人，又該怎么喝？

晨起運(yùn)動(dòng)前是有必要喝水的。

一般是建議在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料以適當(dāng)補(bǔ)充能量。

如果跑步時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)水，以免脫水。

最后，讓我們吟詩一首：

從明天起，

做一個(gè)空腹喝白開水的人，

飲料，鹽水，統(tǒng)統(tǒng)拒絕。

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