握力體重指數(shù)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也是反映全身各個(gè)肌群與肌肉總體力量的一個(gè)重要指標(biāo)。

推薦6種安全、便捷的訓(xùn)練握力的方法：鐘。

1.提重物：每天提10~20分

2.俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。[轉(zhuǎn)自攜手健康網(wǎng)健身頻道http://js.xsjk.net]

3.手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對(duì)增強(qiáng)左手的握力更有幫助。

4.取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開(kāi)，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開(kāi)、收攏的韻律踮起落下。

另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開(kāi)，使勁抱拳。配合踮腳，左右開(kāi)弓，交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗，心率加速即可。[轉(zhuǎn)自攜手健康網(wǎng)健身頻道http://js.xsjk.net]

5.利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開(kāi)始可以先練習(xí)懸空。

6.找男同胞掰腕子。

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