上了年紀(jì)提不動(dòng)?xùn)|西，主要是因?yàn)樾狈郊『碗哦^肌的力量減弱了。下面推薦兩個(gè)動(dòng)作，可以幫助老人鍛煉肌肉力量，提東西更有勁。

　　彈力帶前置拉伸：鍛煉斜方肌 雙手握住彈力帶（握之前可在手上纏幾圈，防止脫落），手心向上，兩臂端平，向兩側(cè)用力拉開。其關(guān)鍵是一定要用背部發(fā)力，而非單純用兩臂發(fā)力；向兩側(cè)拉開的時(shí)候要感覺到左右兩側(cè)背部向中間夾緊。用力達(dá)到最大的時(shí)候停留一兩秒，然后緩慢還原。每次做10～15個(gè)，每天3組，隔天練習(xí)1次，4周能有明顯成效。

　　彈力帶弓步拉伸：鍛煉斜方肌和肱二頭肌 雙手握住彈力帶，兩腳呈弓步，前腳踩住彈力帶，雙肘緊貼身體兩側(cè)，把彈力帶用力向后拉。拉的時(shí)候依然是用背部發(fā)力，要感到左右兩側(cè)背部向中間夾緊；同時(shí)雙肘盡力屈曲向后至最大幅度，然后緩慢還原。每次做10～15個(gè)。

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