增強(qiáng)握力和肺活力的運(yùn)動(dòng)有：

1. 舉重：舉重可以增強(qiáng)握力和手臂力量。不一定需要使用大重量，可以從輕重量開(kāi)始，逐漸增加重量，讓手臂適應(yīng)負(fù)重的感覺(jué)，增強(qiáng)握力。

2. 爬樓梯：爬樓可以鍛煉腿部肌肉和提高肺活量?？梢詮臉翘萆俚拈_(kāi)始，逐漸增加樓層數(shù)，每天堅(jiān)持鍛煉，效果明顯。

3. 快走/跑步：這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，增強(qiáng)肺活力?？梢赃x擇戶(hù)外空氣清新的地方進(jìn)行鍛煉，建議慢慢適應(yīng)，從步行開(kāi)始，逐漸加大強(qiáng)度。

4. 握力器：這種裝置可以增強(qiáng)握力和手部肌肉力量?？梢噪S時(shí)隨地使用，不需要足夠的空間。

5. 拳擊/泰拳：這些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉肺活量，還可以加強(qiáng)手臂和握力。要選擇正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，注意保護(hù)自己，避免受傷。

總的來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)握力和肺活力的運(yùn)動(dòng)要逐漸增加強(qiáng)度，不要貪求功效，注意保護(hù)自己的身體，避免過(guò)度勞累。

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