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彈力帶運(yùn)動(dòng):增強(qiáng)背部力量的彈力帶運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月27日 09:18

你知道彈力帶運(yùn)動(dòng)嗎?彈力帶是一種簡(jiǎn)單的器材,可以讓你進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。這裡我們將討論訓(xùn)練背部的方法。

進(jìn)行彈力帶運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)背部將幫助你獲得適當(dāng)?shù)淖藙?shì),以保護(hù)脊椎。此外,如果你做得穩(wěn)定的話,可以訓(xùn)練背部的上下肌肉,以及腰部和斜方肌。

彈力帶是一種橡皮筋,經(jīng)由提供阻力來(lái)幫助支持身體訓(xùn)練。兒童、成人和老年人都可以使用彈力帶。

事實(shí)上,有很多研究指出,彈力帶運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的背部和身體其他部位有很好的效果。因此,使用這些器材對(duì)老年人非常好。

我們來(lái)看看一些選擇吧!

1. 用彈力帶劃船

這是一種增強(qiáng)背部力量的彈力帶運(yùn)動(dòng),對(duì)訓(xùn)練背闊肌最為有效。你可以坐著或站著做。

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方法:

首先,使用墊子或坐在舒適的表面上, 背部挺直,雙腳完全伸展。 然后,將彈力帶從腳后穿過(guò),用手緊緊握住。 保持背部和雙腳挺直,伸展手臂,將帶子拉向臀部。 此時(shí),由于使用到背闊肌,你會(huì)感覺到背部中段活動(dòng)的張力 現(xiàn)在,如果你要站著劃船,雙腳分開與肩同寬,臀部和膝蓋稍微彎曲。 用雙手做同樣的動(dòng)作。

老人彈力帶運(yùn)動(dòng)

老年人可以使用彈力帶來(lái)改善他們的整體健康狀況。

2. 用彈力帶拉舉

這是一種幫助訓(xùn)練上背部的彈力帶運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)記住,彈力帶的張力越大,肌肉施加的力量就越大:

方法:

找一個(gè)可以固定彈力帶的高處表面。 雙腳分開與肩同寬,用手握住帶子。 彎曲膝蓋,臀部后翹,手臂伸直,身體前傾。 髖屈肌群角度應(yīng)為90度。 保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí),把你的手臂向臀部斜拉。

3. 側(cè)舉彈力帶運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要全神貫注,以避免將來(lái)背部受傷或不適。它不僅能加強(qiáng)上背部,還能加強(qiáng)肩部和頸部的肌肉。

方法:

首先,雙腳分開與肩同寬,將彈力帶套在腳上,雙手握住。 然后,稍微彎曲軀干,把雙手放在身體兩側(cè),抬起,同時(shí)稍微彎曲手臂。

4. 拉開彈力帶

這是一個(gè)可以加強(qiáng)上背部肌肉的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

方法:

首先,雙腳與肩同寬。 現(xiàn)在,舉起雙手,保持在前面。 然后,用手握住彈力帶的兩端,張開雙臂,直到伸展。 記住,在動(dòng)作的執(zhí)行過(guò)程中保持肘部和肩膀固定非常重要。

5. 負(fù)重彈力帶運(yùn)動(dòng)

除了訓(xùn)練和加強(qiáng)背部,這種運(yùn)動(dòng)還能作用于身體的大部分肌肉:

首先,踩在彈力帶上,用手握住兩端,雙腳分開與肩同寬。

接著,放低臀部,彎曲膝蓋,就像做深蹲一樣。

記住,你的脖子應(yīng)該是直的,眼睛盯著前方,背部挺直。

現(xiàn)在,伸展膝蓋,伸展彈力帶,直到完全伸直。

6. 拉弓

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練背闊肌非常有用。這個(gè)運(yùn)動(dòng)之所以受歡迎,是因?yàn)椴恍枰獙椓Ч潭ǖ饺魏伪砻妫?/p> 首先,站直,把右臂擺好,就像要射箭一樣。把帶子穿過(guò)手掌。 然后,用你的左臂,把帶子緊緊握在右手附近。背部挺直,左臂向臀部方向拉。右臂應(yīng)保持靜止并抬起。 做這個(gè)動(dòng)作10次,休息,換另一邊重複。左臂抬高,右臂彎曲。

物理治療彈力帶

這些技術(shù)在受傷復(fù)健醫(yī)學(xué)中也很有用。

背部彈力帶運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)

將彈力帶用于背部力量運(yùn)動(dòng)已非常盛行。因?yàn)閺椓峁┝硕喾N好處。其中包括:

在市場(chǎng)上為每個(gè)等級(jí)訓(xùn)練找到彈力帶的可能性。

使用阻力帶可以增強(qiáng)肌肉力量,并允許輕鬆模仿某些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

使用彈力帶的傷害風(fēng)險(xiǎn)很低,而且很安全。事實(shí)上,彈力帶經(jīng)常在肌肉損傷復(fù)健訓(xùn)練中使用。

為了在背部肌肉和其他你想訓(xùn)練的部位獲得更大的好處,你可以每週增加訓(xùn)練次數(shù)。另外也可以換成較不具彈性的彈力帶。

使用彈力帶訓(xùn)練背部肌肉非常簡(jiǎn)單!還等什么?試試這些運(yùn)動(dòng)吧!

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