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男24歲身高178CM體重75KG求健康的健身房減脂計(jì)劃

之前去過(guò)健身房進(jìn)行過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，中間隔了很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有持續(xù)，現(xiàn)在覺(jué)得胸部肥肉以及腿部肥肉脂肪非常多

求一套詳細(xì)的健身房減肥計(jì)劃

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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杜鑫醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：頭痛，面癱，三叉神經(jīng)痛，胃痙攣，膝關(guān)節(jié)炎，急性腰扭...

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問(wèn)題分析： 你好，你現(xiàn)在的情況主要是自身脂肪比較多的情況，如果你想減肥的話(huà)，主要還是制定適當(dāng)?shù)挠?jì)劃。
意見(jiàn)建議：對(duì)于你現(xiàn)在的情況，可以制定比較好的計(jì)劃，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、合理的飲食，慢慢的進(jìn)行調(diào)整和改善。

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任立存威縣賀營(yíng)鄉(xiāng)趙莊衛(wèi)生室兒科一級(jí)丙等

擅長(zhǎng)：中耳炎、鼻息肉、結(jié)膜炎

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指導(dǎo)意見(jiàn)：想減肥也不是件太難的事情，這個(gè)一要鍛煉，二要控制飲食，貴在堅(jiān)持經(jīng)常，切忌三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。以上分析僅供參考。

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耿子芝延慶縣婦幼保健院精神科

擅長(zhǎng)：抑郁

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問(wèn)題分析： 你好！無(wú)論什么方法減肥都得從個(gè)人飲食輔助做起光靠某一措施來(lái)減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理
意見(jiàn)建議：但是沒(méi)有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。如果每天輔助一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)更有效果了

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鍛煉肌肉的同時(shí)，會(huì)大量消耗能量，而脂肪又是儲(chǔ)能物質(zhì)，會(huì)在鍛煉的時(shí)候也隨之消耗，所以增肌減脂。通過(guò)力量鍛煉刺激肌肉纖維，使肌纖維輕微受損，之后身體會(huì)進(jìn)行修復(fù)，這樣肌纖維逐漸增粗，這就是肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程。因?yàn)樯眢w脂肪是高能量物質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)（尤其是有氧運(yùn)動(dòng)）可以將身體中的脂肪轉(zhuǎn)化成能量供應(yīng)身體，脂肪減少了，身體就瘦下來(lái)了，這就是減肥。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。

孩子的標(biāo)準(zhǔn)身高在95~111厘米之間都屬于正常體重在13~21千克之間都屬于正常。目前的情況都屬于正常的范圍，但是不屬于比較好的情況特別是身高偏低，在正常范圍偏低，可以用一些鈣劑或者是增加孩子的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專(zhuān)業(yè)及兒童保健專(zhuān)業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

2歲8個(gè)月男寶寶平均身高是95.4cm，平均體重是4.15kg，平均頭圍是49.3cm。該階段的寶寶精力非常旺盛，攝入的熱量大部分是用于活動(dòng)消耗，體重增加不明顯，自理能力比較強(qiáng)例如：能自己熟練吃完一餐飯，部分孩子能獨(dú)立上廁所，會(huì)騎三輪車(chē)，能跨過(guò)障礙物。語(yǔ)言發(fā)展迅速，詞匯量大幅增加。

陳瑤副主任醫(yī)師兒科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：診治各種新生兒期疾?。喝缭绠a(chǎn)兒、新生兒肺炎、新生兒高膽紅素血癥、新生兒缺氧缺血性腦病、新生兒顱內(nèi)出血等，以及嬰幼兒期疾病：如支氣管肺炎、小兒腹瀉病、嬰兒肝炎綜合征等，均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。尤其擅長(zhǎng)早產(chǎn)兒（極低、超低出生體重兒）及危重新生兒的救治。

減脂增肌在鍛煉上是必要的，去健身房進(jìn)行健康的鍛煉，可以加強(qiáng)膝部的力量鍛煉，例如直抬腿抬高、負(fù)重直腿抬高等，也需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練，例如積極進(jìn)行股四頭肌功能鍛煉，但是要切記，對(duì)膝關(guān)節(jié)損害比較大的鍛煉方式盡量不要嘗試，覺(jué)得不適應(yīng)該要停下來(lái)，不適感強(qiáng)的話(huà)就要立即就醫(yī)。生活中也還需多注意多多休息，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)度勞累，對(duì)關(guān)節(jié)要做好防寒保暖措施，重要的還要保持心情的愉悅。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級(jí)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

3歲的孩子身高是年齡乘以7加上70厘米，體重是年齡乘以2加8。三歲男寶寶的平均身高為96.5厘米，平均體重為14.70千克，平均頭圍為49.1厘米，平均胸圍為50.9厘米，但是小兒生長(zhǎng)發(fā)育雖然是有一定規(guī)律的，但是在一定范圍內(nèi)受到多種因素的影響，存在較大的個(gè)體差異的，所以正常值不是絕對(duì)的。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專(zhuān)業(yè)及兒童保健專(zhuān)業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

減脂早餐吃全麥面包、山藥、紅薯等，這類(lèi)復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續(xù)的飽腹感，早餐食用熏肉、香腸、雞蛋、豆類(lèi)等高蛋白食物，可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

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