一、九旬外婆的自助養(yǎng)生法

　　一是吃素食。外婆平時的飲食以素食為主，很少吃魚肉等葷菜。素食不但價格低廉，而且綠色環(huán)保?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，素食不但可以減肥、降低膽固醇含量，而且可以減輕腎臟負(fù)擔(dān)、減少寄生蟲感染，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

　　二是曬太陽。曬太陽能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)身健體。因此，無論春夏秋冬，外婆每天都要花上一兩個小時在陽臺上曬曬太陽，接受紫外線的照射。外婆曬太陽主要是曬頭頂、曬后背、曬雙腿。曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。曬后背，能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益;同時還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，起到補(bǔ)陽氣的作用。曬雙腿能驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋;而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　三是勤換洗。外婆十分講究個人衛(wèi)生，春夏季一般每天、秋冬季一般兩三天都要將貼身衣服換洗一次，將各類生活病菌消除在萌芽狀態(tài)。平時，外婆一般每周都要將被褥晾曬一次，以便及時除掉棉絮中的水分和病菌。經(jīng)過晾曬的被子，蓋起來蓬松、保暖、干爽，能提高睡眠質(zhì)量，還有利于人體健康。

　　四是聽音樂。外婆年輕時喜歡唱歌，多年來每天都要花上幾個小時聽音樂，有時還會跟著節(jié)奏哼上幾句。聽音樂可以幫助老年人緩解壓力，以積極樂觀的態(tài)度面對生活;還可以幫助改善腸胃消化功能，讓老年人胃口大開。此外，老年人進(jìn)行持續(xù)的音樂活動可提高思維能力，減少因老齡化而造成的記憶力下降。

二、夏天最佳養(yǎng)生方法

　　1、適當(dāng)攝入有酸味的食物

　　針對食欲不振，可以適當(dāng)攝入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能夠增進(jìn)胃口。

　　除了可以直接食用，還可以在炒菜、煲湯時適當(dāng)加入陳皮、菠蘿等，有開胃功效。夏季溫度高消化功能差，還應(yīng)少吃難消化的食物，選擇易消化的食物，如雞肉、魚肉、粥等。

　　2、飯前1小時喝杯水促蠕動

　　現(xiàn)代社會，人們在空調(diào)房里工作、學(xué)習(xí)和生活，感受不到身體水分的蒸發(fā)，因而水分?jǐn)z取不夠，但實(shí)質(zhì)上腸胃組織處于輕微脫水狀態(tài)，從而影響食欲。夏天口渴時，人們習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏糖分是天然的食欲抑制劑，因?yàn)樘欠挚梢院芸毂谎何?，讓人一下子覺得飽脹，自然就吃不下飯，并形成惡性循環(huán)。

　　除了少攝入糖分外，專家建議夏天胃口差的人，可以在飯前1小時喝1杯水，除了可以解除腸胃脫水現(xiàn)象，還可促進(jìn)腸胃蠕動，幫助胃的排空，從而促進(jìn)食欲。

　　3、涼面沙拉勿過量

　　不少人會因食欲不振改吃涼面或生菜沙拉，但涼面、生菜偏寒性，吃多易影響腸胃道蠕動，導(dǎo)致消化不良，宜搭配豬、牛肉等溫?zé)嵝匀忸?，若要吃蔬菜，建議水煮或炒熟后再吃。

　　易食欲不振者可吃粥、面等較好消化的食物，烹調(diào)時則加蔥、姜、香菜、紫蘇、薄何等香料類食材，可刺激食欲、助消化，或者使用綠豆、意仁、冬瓜等食材，有助消暑退熱、祛濕。

三、飯后這樣養(yǎng)生才健康

　　1、飯后水果忌即刻開吃

　　有很多人都喜歡在飯后的時候吃水果，有些時候也將水果充當(dāng)飯后甜點(diǎn)，誤以為這樣可以解除正餐的油膩。但是事實(shí)是正餐過后人體內(nèi)的腸道正處于消化過程，在飯后就立刻食用水果會影響到食物的正常消化，最佳方案則是在飯后一小時之后食用水果。

　　2、飯后忌洗澡

　　從常理上講，大家都知道在肌體有饑餓感的時候不能洗澡，因?yàn)闀斐扇毖鹾蜁簳r性貧血。但是剛剛吃過飯洗澡就可以嗎?事實(shí)是這樣也不行。因?yàn)轱埡笊眢w里面的血液循環(huán)和能量都集中在胃腸消化上，容易造成大腦缺氧。

　　3、飯后忌飲用濃茶

　　正餐吃的太油膩，喝杯濃茶解解油吧。如果你真的這樣做你就是對你在幾的身體健康太不負(fù)責(zé)任了。別說喝濃茶了，飯后飲用水質(zhì)的東西都會對身體有所傷害更何況是濃茶了。飯后飲用水質(zhì)的東西會在一定程度上沖淡胃液，直接影響胃腸的消化。

　　4、飯后忌劇烈運(yùn)動

　　民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯后適當(dāng)運(yùn)動能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進(jìn)行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，于健康不利。因?yàn)閯×疫\(yùn)動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應(yīng)，胃腸道的血液供應(yīng)就會相對減少。消化吸收必然會受到影響。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運(yùn)動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運(yùn)動或勞動應(yīng)安排在飯后1小時之后為宜。

四、養(yǎng)生誤區(qū)都有哪些

　　餓了才吃

　　許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個小時后就全部排空。

　　感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜，長期下去，容易引起胃炎或消化性潰瘍。規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　困了才睡

　　人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

　　病了才治

　　許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時應(yīng)定期檢查，定時保養(yǎng)。

　　累了才歇

　　累了才休息是許多人的習(xí)慣。其實(shí)，累是身體相當(dāng)疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應(yīng)養(yǎng)成不累也休息的習(xí)慣，做到不過分透支體力、腦力。

　　胖了才減

　　進(jìn)食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。

　　況且，目前尚無理想的減肥藥問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

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