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日常生活要養(yǎng)生介紹生活養(yǎng)生經(jīng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2017年04月14日 10:16

　　日常生活養(yǎng)生經(jīng)

　　1、鍛煉時(shí)間

　　要有陽光，植物才會(huì)通過日光和葉綠素來進(jìn)行光合作用才能產(chǎn)生氧氣。因此，可以等早上太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面有提到：沒太陽不鍛煉。到了下午的時(shí)候，人體的生物鐘正處于高潮時(shí)候，可以在16~18時(shí)進(jìn)行鍛煉，在晚飯后休息半小時(shí)再去鍛煉比較適宜。

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　　2、睡眠時(shí)間

　　夜間睡眠時(shí)間要睡足7個(gè)小時(shí)，中午午休的時(shí)候休息半個(gè)小時(shí)，不宜超過1小時(shí)。老年人的睡眠時(shí)間可以適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)一些，早晨應(yīng)該睡到自然醒。中醫(yī)認(rèn)為，子午時(shí)的睡眠是事半功倍(子時(shí)：晚上23時(shí)至凌晨1時(shí)，午時(shí)：中午11時(shí)至13時(shí))。

　　3、曬太陽的黃金時(shí)間

　　上午的8時(shí)至10時(shí)，下午的4時(shí)至6時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段曬太陽，可以促進(jìn)腸道鈣磷的吸收，讓骨骼更加強(qiáng)壯。根據(jù)《易經(jīng)》養(yǎng)生里面提到，人體的后背為陽，是藏陽的地方，因此更要多曬曬太陽。所以，陽光是無價(jià)的營(yíng)養(yǎng)，每天堅(jiān)持曬半個(gè)小時(shí)的太陽，有利于健康。

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　　4、飯前水果飯后喝湯

　　飯前1小時(shí)左右吃水果，效果會(huì)更好。在飯前喝湯可以更加的健康和苗條，飯后喝湯則會(huì)容易發(fā)胖。

　　5、飲料最佳的溫度

　　根據(jù)黃金分割比例，熱牛奶和茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道是最好的。另外，在水燒開后，燒的時(shí)間不適合太長(zhǎng)，因?yàn)榉兴畷?huì)產(chǎn)生三氯甲烷，容易致癌。

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　　6、生活養(yǎng)生小常識(shí)

　　(1)健康的飲食習(xí)慣：不貪吃肥肉、不貪速度快、不貪吃太飽、不貪吃甜點(diǎn)、不貪食物太咸、不貪吃太熱、不貪食物太精細(xì)、不貪食物硬。

　　(2)中年青年保健要記住“五個(gè)不”：三餐不挨餓、工作不熬夜、運(yùn)動(dòng)不過量、病痛不拖延、玩樂不傷神。

　　(3)重視生活中的細(xì)節(jié)點(diǎn)滴：不渴也要喝水、不餓也要吃飯、不累也要休息、不困也要睡覺、不急也要排泄、不病也要鍛煉。

　　(4)養(yǎng)生六字訣：少吃多動(dòng)早睡。

　　(5)養(yǎng)生的三個(gè)忌諱：早晨不要飲酒(會(huì)傷胃)，晚上不喝茶(晚上喝濃茶容易失眠)，黎明要禁欲(清晨進(jìn)行房事容易傷腎)。

　　(6)養(yǎng)生六句經(jīng)：吃飯不要吃太飽，飯后記住百步走，最好戒掉煙和酒，媳婦不用太漂亮，交到一些好朋友，忘記煩惱和憂愁。

　　(7)養(yǎng)生記住六句話：有好吃的食物不要等到在醫(yī)院里面吃，有好喝的不要往死里喝，有好穿的衣服不要等到火葬場(chǎng)才穿，有脾氣不要在家里發(fā)，有壞心眼不要對(duì)好人使用。

　　7、國(guó)際流行的健康習(xí)慣

　　記住合理的飲食，飯后要稍臥床，抬頭挺胸的走路，在雨中漫步，適當(dāng)?shù)臅駮裉?，用行走代步坐車，偶爾進(jìn)行冥想靜坐，有空時(shí)可高聲歌唱，家庭和睦幸福，和人相處要友善。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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