#別輕易嘗試黃瓜減肥# 黃瓜除了膳食纖維，主要就是水分多，連維生素的含量也很少。而主要三大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，一個都沒有。吃黃瓜節(jié)食減肥，就相當于喝水“騙肚子”減肥了吧……

在減肥期間，多數(shù)人都把體重當成唯一的成果指標。其實，你要想想，自己減肥的目的是什么？不是給人家炫耀你的體重秤的數(shù)字吧？而是減掉無用的脂肪，保留甚至增加有用的肌肉。充實的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，才是有曲線美的，有生命活力，充滿美感的身材。如果只是“干癟”的瘦，皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，呃，這個難看……

就拿黃瓜節(jié)食減肥減肥來說，雖然體重下降快，但是體型未必能改善。這種減肥方法會造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，代謝率的下降，在反彈之后，身體中的脂肪比例反而會上升，也就是變得更胖了！長此以往，會造成營養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會明顯下降。好多減肥造成“姨媽出走”的姑娘，應(yīng)該有些體會吧。

合理的減肥計劃是每周減少1-2斤體重。每天減少所需能量的400-500大卡。記住這個所需能量是基礎(chǔ)代謝? 運動消耗的能量，不是讓你比基礎(chǔ)代謝吃得還少啊。

配圖是我做的帶量的食譜，大家可以參考。我的這個食譜熱量是1600大卡左右，是公認的很安全的減肥食譜，同時營養(yǎng)素供應(yīng)充足。
#健康科普季#

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