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纖體瑜伽的招式有哪些？纖體瑜伽如何正確練習(xí)？

健身 更新時間:2024-12-12 10:22:58

在瑜伽的多種類型中有一種叫作“纖體瑜伽”，這是一種幫助減肥瘦身以及緩解身心壓力的瑜伽類型，是很明顯區(qū)別于力量瑜伽、高溫瑜伽、冥想瑜伽等的練習(xí)方式。掌握纖體瑜伽練習(xí)技巧很重要。那么纖體瑜伽的招式有哪些？纖體瑜伽如何正確練習(xí)？

1、纖體瑜伽的招式

1、蝗蟲式

首先俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個動作五次。通過這個運動能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

2、測伸式

首先將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。這個運動不但能夠鍛煉到后背和臀部上面的肌肉，還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。

以上就是兩個比較常見的纖體瑜伽的招式。對于想要減肥又比較喜愛瑜伽的女性朋友來說，不妨試試這兩招。只要女性朋友保持耐心，并且長期進(jìn)行練習(xí)，自然而然就能夠取得減肥的功效，并且令女性的身材更加苗條和健康。

2、燃脂的運動

早上，身體經(jīng)過昨晚的代謝，身體的糖分被消耗，這時候做運動減肥，就會提前進(jìn)入消耗脂肪提供能量的階段，能夠提高燃脂效率，瘦身效果能事半功倍。愛美的MM們，早上就別賴床啦，抓住早晨運動時間給脂肪來個大掃除吧。

那早上做什么運動減肥好?早上是一天的開始，后面緊接著一天繁忙的工作，如果運動適當(dāng)，能夠讓你頭腦清醒，提高工作效率。但是如果做了一些強度過大的運動，身體就會變得疲憊，無力應(yīng)付一天的工作。小編建議，早上的運動不宜過量，做一些簡單的有氧運動即可。下面，小編推薦幾種適合早上做的減肥運動。

1.晨操

如果你覺得起床換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

2.慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因為氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

3.騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。

4.跳繩

跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。并且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛煉到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

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