本書是美國瑜伽聯(lián)盟注冊瑜伽培訓導師、瑜伽樂園YOGALAND教學總監(jiān)郭若曦多年教學研究的結(jié)晶，書中通過322張高清實拍圖片，細致地講解了72個空中瑜伽練習體式，每個體式都配有動作步驟講解、注意事項、小貼士、功效等內(nèi)容，幫讀者更加安全、有效地練習，達到瘦身塑形、改善身體健康狀況、調(diào)節(jié)身體機能的目的。本書還將解剖學、生理學基礎知識，融入體式的講解，并提供了訓練前后的營養(yǎng)建議，是一本適合普通瑜伽愛好者及專業(yè)瑜伽教練閱讀的空中瑜伽指南。 [1]

郭若曦 Rosie 國際名模、維密超模雎曉雯私人教練，曾對朱麗葉·比諾什、劉濤等多位演藝界人士進行過瑜伽練習指導 美國瑜伽聯(lián)盟注冊瑜伽培訓導師 瑜伽樂園YOGALAND教學總監(jiān) 李哲人體工作室瑜伽講師 每日瑜伽DailyYoga線上超模訓練營主講師 國家一級運動員 RW空中理療瑜伽創(chuàng)始人 畢業(yè)于美國戴頓大學運動科學專業(yè) 微博運動十大影響力人物之一 曾與多個知名線上平臺合作制作瑜伽、普拉提、形體操課等健身運動方面的課程，課程累積銷售超過10萬份

01 為什么要選擇空中瑜伽 9

關于空中瑜伽 10

空中瑜伽的適應人群 11

吊床的安裝與使用須知 12

如何使用這本書 13

02 如何安全地練習空中瑜伽 17

練習前的準備 18

·姿勢準備 18

·吊床準備 25

·呼吸準備 26

熱身動作 27

·空中拜日式 27

03 適合初學者的體式練習——超低空位、低空位、中

空位練習 35

·坐立體式 36

·跪姿體式 42

·臥姿體式 48

·支撐體式 54

·倒立與后彎體式 62

04 適合高級練習者的體式練習——高空位練習 73

·站立體式 74

·坐立體式 88

·臥姿體式 92

·跳躍與旋轉(zhuǎn)體式 92

·倒立與后彎體式 104

·序列體式 124

·冥想與放松 134

05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 141

腰痛緩解 142

腿型改善 145

肩頸療愈 149

產(chǎn)后修復 150

06 塑造身體形態(tài)的體式序列 155

雕刻腰腹 156

重塑美腿 156

立顯翹臀 158

提升上圍 159

美化手臂 161

07 如何制訂空中瑜伽的訓練計劃 163

高效模型 164

·更高效的時間分配 164

·更深入的訓練感受 164

·更細致的指導建議 165

·針對性的課程編排推薦 165

·串聯(lián)組合套路推薦 166

飲食計劃 167

·訓練前 167

·訓練后 167

·關于飲水 168

附錄 體式查詢表 169

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