醫(yī)藥與衛(wèi)生 類型
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53千字 字?jǐn)?shù)
2019-01-01 發(fā)行日期
主編推薦語
為你展現(xiàn)出一個空中瑜伽的世界， 幫助你改善身材、 緩解疼痛、 梳理情緒。
內(nèi)容簡介
本書是美國瑜伽聯(lián)盟注冊瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師、瑜伽樂園YOGALAND教學(xué)總監(jiān)郭若曦多年教學(xué)研究的結(jié)晶，書中通過322張高清實拍圖片，細(xì)致地講解了72個空中瑜伽練習(xí)體式，每個體式都配有動作步驟講解、注意事項、小貼士、功效等內(nèi)容，幫讀者更加安全、有效地練習(xí)，達(dá)到瘦身塑形、改善身體健康狀況、調(diào)節(jié)身體機能的目的。本書還將解剖學(xué)、生理學(xué)基礎(chǔ)知識，融入體式的講解，并提供了訓(xùn)練前后的營養(yǎng)建議，是一本適合普通瑜伽愛好者及專業(yè)瑜伽教練閱讀的空中瑜伽指南。
目錄
版權(quán)信息 免責(zé)聲明 內(nèi)容提要 獻(xiàn)詞 專家力薦 序 01 為什么要選擇空中瑜伽 關(guān)于空中瑜伽 空中瑜伽的適應(yīng)人群 受慢性疾病與慢性疼痛困擾的人群 體態(tài)不良、急于塑形，受體形問題困擾的人群 抑郁焦慮，壓力過大，渴望獲得平靜與喜悅的人群 吊床的安裝與使用須知 吊床的安裝 吊床的選擇與使用 如何使用這本書 02 如何安全地練習(xí)空中瑜伽 練習(xí)前的準(zhǔn)備 姿勢準(zhǔn)備 吊床準(zhǔn)備 呼吸準(zhǔn)備 熱身動作 空中拜日式 03 適合初學(xué)者的體式練習(xí)——超低空位、低空位、中空位練習(xí) 坐立體式 跪姿體式 臥姿體式 支撐體式 倒立與后彎體式 04 適合高級練習(xí)者的體式練習(xí)——高空位練習(xí) 站立體式 坐立體式 臥姿體式 跳躍與旋轉(zhuǎn)體式 倒立與后彎體式 序列體式 冥想與放松 05 緩解常見慢性疼痛的體式序列 腰痛緩解 穩(wěn)定腰椎 激活腰大肌 平衡腰臀用力 腿形改善 足弓激活 改善膝超伸 O形腿 常見O形腿的改善 X形腿 常見的X形腿的改善 肩頸療愈 睡眠障礙 產(chǎn)后修復(fù) 盆底激活 腹部核心 穩(wěn)定骨盆 骨盆調(diào)整 06 塑造身體形態(tài)的體式序列 雕刻腰腹 什么脊柱伸肌 重塑美腿 消除水腫，縮小腿圍 平衡臀腿，減少代償 立顯翹臀 臀中肌訓(xùn)練 臀大肌訓(xùn)練 提升上圍 胸大肌訓(xùn)練 前鋸肌訓(xùn)練 美化手臂 07 如何制訂空中瑜伽的訓(xùn)練計劃 高效模型 更高效的時間分配 更深入的訓(xùn)練感受 更細(xì)致的指導(dǎo)建議 針對性的課程編排推薦 串聯(lián)組合套路推薦 飲食計劃 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 關(guān)于飲水 附錄 體式查詢表 練習(xí)前的準(zhǔn)備 熱身動作 適合初學(xué)者的體式練習(xí) 適合高級練習(xí)者的體式練習(xí)展開全部
評分及書評
出版方
人民郵電出版社
人民郵電出版社是工業(yè)和信息化部主管的大型專業(yè)出版社，成立于1953年10月1日。人民郵電出版社堅持“立足信息產(chǎn)業(yè)、面向現(xiàn)代社會、傳播科學(xué)知識、服務(wù)科教興國”，致力于通信、計算機、電子技術(shù)、教材、少兒、經(jīng)管、攝影、集郵、旅游、心理學(xué)等領(lǐng)域的專業(yè)圖書出版。
