還在減肥路上掙扎的你
肯定聽過各種減肥藥的名字
甚至你還試過其中的幾種
當(dāng)然，市面上所能見到的所有減肥藥
都是騙人的?。?！
那除了基因還有沒有東西可以直接決定胖瘦？
這個(gè)嘛…還真有
今天小編就給你介紹一個(gè)好東西
瘦素
雖然這名字聽著就很減肥藥
但它其實(shí)是……
什么是瘦素？
瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)類激素，它的作用是調(diào)節(jié)脂肪儲(chǔ)存，加快生物的新陳代謝，抑制食欲，增加能量釋放，從而減輕體重。瘦素對(duì)保持身體的質(zhì)量指數(shù)起著很大的作用，可以與脂聯(lián)素一起對(duì)抗代謝綜合征；還可以直接作用于肝細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞，使脂肪酸氧化，從而減少脂肪堆積。
瘦素如何作用？
瘦素作用于下丘腦，當(dāng)人體能量攝入正平衡時(shí)，會(huì)促使脂肪細(xì)胞分泌的瘦素增多，結(jié)合下丘腦的受體發(fā)生反應(yīng)，從而降低食欲，減少能量攝取，促進(jìn)能量消耗。
或許你會(huì)疑惑，既然瘦素是由脂肪細(xì)胞分泌的，那體脂高的人體內(nèi)應(yīng)該能夠分泌更多的瘦素才對(duì)，為什么他們瘦不下來呢？這是因?yàn)椤?strong>瘦素抵抗”作用。簡(jiǎn)單來講，位于下丘腦的瘦素受體數(shù)量有限，大量瘦素?zé)o法被有效利用，相當(dāng)于脂肪細(xì)胞對(duì)大腦說“夠了不要再吃了”，但是大腦信號(hào)不好沒聽到，這時(shí)候瘦素的調(diào)節(jié)反應(yīng)就失效了，人就會(huì)越吃越胖。
如何科學(xué)增加瘦素？
用正確的方法吃
限制果糖攝入。因?yàn)楣菚?huì)抑制下丘腦的瘦素受體，若果糖攝入過多，即使你體內(nèi)含有大量瘦素，也無法被識(shí)別并發(fā)揮作用。
拒絕簡(jiǎn)單碳水化合物（糖、白米飯等）。這類食物容易讓胰島素水平升高，導(dǎo)致瘦素水平下降，故日常主食的選擇推薦以燕麥、藜麥等粗糧為主。
禁止過度節(jié)食。雖然減脂有利于瘦素的產(chǎn)生，但熱量攝入過低會(huì)擾亂新陳代謝，引起內(nèi)分泌失調(diào)，反而更不利于瘦素的產(chǎn)生。
吃正確的食物
用正確的方法吃正確的食物才能事半功倍！那應(yīng)該怎么吃呢？
選擇蛋白質(zhì)豐富的早餐。不僅能有效增強(qiáng)飽腹感，還能使你體內(nèi)的瘦素水平上升；
多吃魚肉。因?yàn)轸~肉含有豐富的ω- 3脂肪酸，有助于提高瘦素敏感度；
多吃含鋅高的食物。研究表明，瘦素缺陷通常與鋅缺乏相關(guān)，體型較為肥胖的人通常也有鋅缺乏癥。如果你想增加瘦素，可以注意多吃含鋅高的食物，比如蔬菜、牛肉、羊肉、海鮮、堅(jiān)果、可可及豆類等。
多吃綠葉蔬菜和低糖水果！蔬菜水果的纖維素含量豐富，纖維素能有效增加飽腹感，而飽腹感剛好能有效刺激瘦素的分泌。
擁有正確的生活方式
及時(shí)減壓
當(dāng)我們處于焦慮、精神不振的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生大量皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇的過量分泌會(huì)干擾體內(nèi)的激素水平，其中就包括瘦素。重壓之下容易暴飲暴食，多是出于這個(gè)原因。因此如果你平時(shí)工作學(xué)習(xí)的壓力較大，建議你可以做一些瑜伽或冥想，減壓的同時(shí)降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平。
充足的睡眠
睡眠會(huì)調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素（就是告訴你身體“我餓了”的激素）水平。若身體得不到充分的休息，就會(huì)開始產(chǎn)生胃饑餓素而降低瘦素的分泌量，現(xiàn)在知道為什么熬夜會(huì)變胖了吧？
避免運(yùn)動(dòng)過量
是的你沒看錯(cuò)！雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂而言十分必要，運(yùn)動(dòng)過量卻會(huì)對(duì)瘦素的產(chǎn)生造成障礙——長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，甚至降低脂肪代謝的速率。即使你的運(yùn)動(dòng)積極性很高，也不可一次性運(yùn)動(dòng)過度；如果你想提高效率，推薦采用HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練哦！
（圖片授權(quán)基于：COO協(xié)議）
現(xiàn)在知道“瘦素”是什么東西了吧
說它是最天然高效的減肥劑
一點(diǎn)都不過分
只要能夠科學(xué)地利用它
刷脂妥妥噠
好啦
今天的小科普就到這里
關(guān)于減脂還有什么迷思的話
我們留言區(qū)見喲~
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