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規(guī)律運動健康生活辦公一族遠離“亞健康”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 09:32

簡單自測加強重視

針對下面十種情況，如果你的答案是肯定的，那么不要再猶豫，從修正生活方式開始，規(guī)律飲食和起居習(xí)慣，加強運動，努力趕走“亞健康”。
第一，七點起床，九點就困。說明可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。第二，拎三公斤的東西，手臂感到酸痛。這樣的考驗不僅針對人體的肱二頭肌，還能測試到肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。第三，上下跳動十次，心跳加速。這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。第四，身體彎曲時感到不適。就要當心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。第五，無法踢到自己的臀部。這是測試身體柔韌性的方法。第六，不挪動雙腳，無法轉(zhuǎn)身向后看。這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。第七，坐飛機時，無法自行把行李放在行李架上。這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。第八，上樓梯感到吃力。這是關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。第九，跳幾分鐘快節(jié)奏的舞蹈會嚴重氣喘。這個問題可以反映肌肉力量和心肺功能。第十，連續(xù)走30分鐘，感到疲勞。走路和身體的很多指標都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢。

少坐多動多做有氧運動

    具體來看，“亞健康”的問題主要表現(xiàn)為骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等。想要遠離“亞健康”，就要積極運動起來。
    骨密度偏低是女性“亞健康”最顯著的表征。調(diào)查顯示20歲至25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，最終可能導(dǎo)致骨密度不達標。而造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性飲食偏少或吃素，導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長期坐在室內(nèi)不運動，喜靜不動、怕曬太陽，影響體內(nèi)鈣的吸收。
    骨密度不達標并不是個小問題。骨密度低是患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。因此，有節(jié)食習(xí)慣和已被確診為骨密度低下的女性朋友應(yīng)加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼里補充鈣，就像是在銀行里儲蓄，現(xiàn)在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。像快走、慢跑等有氧運動都是不錯的選擇。
    “亞健康”另一個主要表現(xiàn)為腰部、臀部脂肪比例偏高。不論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓、心臟病、高血脂、冠心病等疾病。合理運動的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。只有健康的身體，才能在疲憊過后迅速恢復(fù)體能，才能正常地新陳代謝。推薦參與游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等有氧耐力項目，并采取低強度、長時間的方式進行。
    簡單的肺活量測試也能測出身體的問題。肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導(dǎo)致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等這些白領(lǐng)“亞健康”人群的通病。推薦職場人士可利用閑散時間做一些簡單實用的擴胸、振臂等徒手操，或者在游泳時進行憋氣訓(xùn)練。