WHO指南推薦每周進(jìn)行≥150分鐘的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)。

近日，Circulation雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，達(dá)到指南推薦的體力活動(dòng)量與200多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)，包括骨骼系統(tǒng)、肝膽系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚等疾病，尤其能顯著降低高血壓、糖尿病、肥胖和睡眠呼吸暫停等心血管代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。

而且只要達(dá)到指南推薦的運(yùn)動(dòng)量，不管是只在周末運(yùn)動(dòng)還是每天定期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，健康益處是相當(dāng)?shù)摹?/p>

研究納入英國(guó)生物樣本庫(kù)前瞻性隊(duì)列研究中近9萬(wàn)名參與者，平均年齡62歲，隨訪6年。

研究發(fā)現(xiàn)，與每周<150分鐘的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)的人相比，僅周末1~2天運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)者與每周定期運(yùn)動(dòng)且運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)者的200多種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)均降低，分別降低為11%~65%和12%~59%。

而且，每周<150分鐘的中高強(qiáng)度體力活動(dòng)與心血管代謝疾病的相關(guān)性最強(qiáng)。

僅周末1~2天運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的人和每周定期運(yùn)動(dòng)且運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的人發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別降低23%和28%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)分別降低43%和46%，肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別降低45%和56%，睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)分別降低43%和51%。

另外，直接比較兩種運(yùn)動(dòng)模式發(fā)現(xiàn)，只要達(dá)到指南推薦的體力活動(dòng)量，兩者對(duì)疾病的降低效果沒有差異。

因此，研究者認(rèn)為，與疾病風(fēng)險(xiǎn)最相關(guān)的似乎是體力活動(dòng)總量，而不是運(yùn)動(dòng)模式，集中時(shí)間進(jìn)行體力活動(dòng)可能是預(yù)防疾病的有效方法，特別是預(yù)防心臟代謝疾病。

來(lái)源：Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26.

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