WHO指南推薦每周進行≥150分鐘的中高強度體力活動。

近日，Circulation雜志上發(fā)表的一項研究提示，達到指南推薦的體力活動量與200多種疾病的風險降低相關，包括骨骼系統(tǒng)、肝膽系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚等疾病，尤其能顯著降低高血壓、糖尿病、肥胖和睡眠呼吸暫停等心血管代謝疾病風險。

而且只要達到指南推薦的運動量，不管是只在周末運動還是每天定期規(guī)律運動，健康益處是相當?shù)摹?/p>

研究納入英國生物樣本庫前瞻性隊列研究中近9萬名參與者，平均年齡62歲，隨訪6年。

研究發(fā)現(xiàn)，與每周<150分鐘的中高強度體力活動的人相比，僅周末1~2天運動量達標者與每周定期運動且運動量達標者的200多種疾病患病風險均降低，分別降低為11%~65%和12%~59%。

而且，每周<150分鐘的中高強度體力活動與心血管代謝疾病的相關性最強。

僅周末1~2天運動量達標的人和每周定期運動且運動量達標的人發(fā)生高血壓的風險分別降低23%和28%，糖尿病風險分別降低43%和46%，肥胖風險分別降低45%和56%，睡眠呼吸暫停風險分別降低43%和51%。

另外，直接比較兩種運動模式發(fā)現(xiàn)，只要達到指南推薦的體力活動量，兩者對疾病的降低效果沒有差異。

因此，研究者認為，與疾病風險最相關的似乎是體力活動總量，而不是運動模式，集中時間進行體力活動可能是預防疾病的有效方法，特別是預防心臟代謝疾病。

來源：Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26.

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