怎樣快速瘦大腿和手臂?
我大腿肉肉多咯拉!!!... 我大腿肉肉多咯拉!!! 展開
局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積，但并不會消耗已形成堆積的脂肪，兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。(別當自己是747、A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。)
別把減肥和塑型搞混！(高強度、高負荷的重復動作是用來塑型、增加肌肉、增強力量的。千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥沒減掉，肌肉多了。不過長肌肉也很難的，如果你還沒累個半死，不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗，但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。)
保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的)，效果超級快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊。)
中醫(yī)藥物、針灸、按摩、拔罐、貼膏藥減肥一定要找個正經(jīng)地方，每個人陰、陽、虛、實，氣、血、盈、虧都不一樣的，千萬別拿別人的方子、方法往自己身上亂套。(對了，吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小醫(yī)院，還是別進了...術后喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流膿淌油冒黑血，味道也“不錯”，這一切對抑制食欲非常有效。)
標準體重不代表標準體形！你會說“根據(jù)XX國家XX科學家200年的研究，我的身高和體重比是最正常最標準的......”。“我的體重和身高和XX球星（藝人）一樣......”理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。肥就是肥嘛，別再給自己找心理平衡了，你當別人都是瞎子嗎？
標準體形不代表肥肉很少！你會說“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥...”(女生經(jīng)常這樣說)。我原來在跆拳道館的時候，經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭(傳說中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點吧~)。真正健康女孩身型協(xié)調，肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手...在我眼里那就是“紅燒肉”與“罩悶前溜肉段”的區(qū)別~！(啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉，不接觸怎么給人家糾正動作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習啊...不過真的好懷念那段時間)男生應該是硬磚頭一樣身體...（因個人喜好原因，男性講解省略3000字。）
減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等根據(jù)個人喜好可以隨時變換)，建議項目由弱到強排列，中間堅持不下來，換快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，大約1個月2~5斤。
“為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運動40分鐘左右才啟動。想快點減，就延長運動時間，前40分用輕松項目持續(xù)消耗來啟動，40分后高強度、高負荷項目可勁練吧，你需要的只是堅持。(別以為偷偷罩舉休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然后從新開始。)
“那為什么要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因為快步走是最容易做到持續(xù)消耗項目。最好的持續(xù)性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度越快越好，跑起來也行，飛起來我都不管，就怕你堅持不住60分！保證長時間持續(xù)穩(wěn)定體能消耗，這是減肥的關鍵！你不是要我規(guī)定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅持的最大消耗性運動！
“啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學？...”知道最容易做的事是什么嗎物清？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心按理得的放棄堅持，但那并不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生?。ǔ齺砝倏梢越o假，其他人不給假，本人對女生還是會照顧1下的）
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與后轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。
2. 在最低點停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 采循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天宏帶 “臂”勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個此絕皮動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每周做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的森差身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的后部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。
有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。 瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕型祥粗卜鎮(zhèn)彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。 瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿宴此部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
欺騙與淚水
2013-01-27 · TA獲得超過250個贊
知道答主
關注
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側會非常、抬腿仰臥起坐 ，這個時侯可以加上微幅的內哪銷外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
腰部
用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘鎮(zhèn)薯后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就御緩者可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
每天堅持跑步或是快步走，慢跑與快跑結合，時間一定要持續(xù)超過1小時，飲食稍含消微控制一點笑雹，蛋白類多攝入，脂肪和碳水化合物減量。請堅持超過兩周。一般人都會過疲勞期，以碰老帆后就是享受結果的美好時刻啦！
第一個回答什么半蹲擺腿式是非常無聊的一種玩法，最終會使你臀大肌上部變得肥大，腰部會更丑 。
推薦律師服務： 若未解決您的問題，請您詳細描述您的問題，通過百度律臨進行免費專業(yè)咨詢
