如何走出長(zhǎng)期的「精神內(nèi)耗」的狀態(tài)？常常「emo」怎么辦？為什么「焦慮癥」和「抑郁癥」越來(lái)越多？為什么現(xiàn)代人越來(lái)越不快樂(lè)了？

所以，怎樣獲得「松弛感」？怎么樣才能讓自己開(kāi)心？放松一點(diǎn)？

01

長(zhǎng)期精神內(nèi)耗、emo，乃至引發(fā)焦慮、抑郁，無(wú)非是我們太過(guò)緊繃了。

而「精神的緊繃」必然引發(fā)「肌肉的緊繃」。最容易引發(fā)緊繃的兩塊肌肉就是面部和眼部，這兩塊的肌肉，由于靠近腦部，特別容易受大腦情緒、精神和思想波動(dòng)的影響，而不由自主地緊繃起來(lái)，所以這部分的肌肉，特別容易引發(fā)疲勞。

所以獲得「松弛感」的第一步就是，讓這兩塊肌肉松弛下來(lái)。

只要這一部分的肌肉舒緩下來(lái)，嘿，神奇的是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的精神內(nèi)耗、emo，這些也都能得到一定程度的緩解。

02

接下來(lái)，我們?cè)賮?lái)一一處理精神內(nèi)耗和emo。

精神內(nèi)耗和emo的關(guān)系，其實(shí)是互為因果，大部分人是因?yàn)榫駜?nèi)耗久了，才導(dǎo)致的emo。或者是因?yàn)閑mo久了，就開(kāi)始精神內(nèi)耗。最后，陷入這樣一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈里。

再深剖下去，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，精神內(nèi)耗的本質(zhì)是，我們大腦的CPU和心智的帶寬，被一些不那么重要但很煩人的事情占據(jù)了——既有人生未知的后臺(tái)程序，又有急于實(shí)現(xiàn)的多線程任務(wù)。導(dǎo)致大腦的CPU轉(zhuǎn)不動(dòng)，心智的帶寬堵塞了。

解決方案也很簡(jiǎn)單，整理雜亂的思緒（這其實(shí)就是emo）和繁雜的事項(xiàng)。不妨先列一個(gè)清單，把困擾你的思緒、事情都寫(xiě)下來(lái)，事情排個(gè)優(yōu)先級(jí)，然后一心一意去做最高優(yōu)先級(jí)的事情就完了。

至于思緒（emo），寫(xiě)下來(lái)就消解了，神奇不？

03

但有時(shí)候大腦的CPU即便轉(zhuǎn)不動(dòng)，心智的帶寬即便堵塞了，我們想停下來(lái)卻做不到，怎么辦？

比如因?yàn)榫駜?nèi)耗失眠了，大腦一直在那些破事上回放。

再教你兩招：一是降低大腦空轉(zhuǎn)的速度，二是轉(zhuǎn)移注意力。

大腦在胡思亂想時(shí)，速度是最快的，因?yàn)檫@本質(zhì)上沒(méi)有什么具體的事項(xiàng)，也就沒(méi)什么負(fù)荷，其實(shí)就是在空轉(zhuǎn)。

所以不妨給大腦一些具體的事情做，讓它不再空轉(zhuǎn)，比如聽(tīng)書(shū)。這樣大腦既不再空轉(zhuǎn)，運(yùn)行的速度還降下來(lái)了，因?yàn)椤奥?tīng)”的速度是遠(yuǎn)小于“想”的，最關(guān)鍵還轉(zhuǎn)移了注意力，讓大腦不再在那些破事上不斷回放。

講一個(gè)給大腦降速的公式吧：

寫(xiě)＜說(shuō)（聽(tīng)）＜看＜想

何解？「想」是大腦的正常運(yùn)行速度，當(dāng)你看書(shū)、看劇時(shí)，大腦的速度就會(huì)從「想」降到「看」，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)「看書(shū)」、「看劇」可以讓內(nèi)心平靜，有效降低精神內(nèi)耗。再以此類推，聽(tīng)書(shū)時(shí)，只要大腦專注于此，速度會(huì)更慢，所以效果也更好。再比如臨帖練書(shū)法，對(duì)凝神靜氣的助益極大，只是絕大部分人沒(méi)辦法專注而已。

所以，最后總結(jié)下，我們?cè)趺礃荧@得松弛感？

1.讓面部和眼部肌肉松弛下來(lái)

2.降低大腦空轉(zhuǎn)的速度

3.轉(zhuǎn)移注意力。

以上，供參考。

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