如何走出長期的「精神內耗」的狀態(tài)？常常「emo」怎么辦？為什么「焦慮癥」和「抑郁癥」越來越多？為什么現(xiàn)代人越來越不快樂了？

所以，怎樣獲得「松弛感」？怎么樣才能讓自己開心？放松一點？

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長期精神內耗、emo，乃至引發(fā)焦慮、抑郁，無非是我們太過緊繃了。

而「精神的緊繃」必然引發(fā)「肌肉的緊繃」。最容易引發(fā)緊繃的兩塊肌肉就是面部和眼部，這兩塊的肌肉，由于靠近腦部，特別容易受大腦情緒、精神和思想波動的影響，而不由自主地緊繃起來，所以這部分的肌肉，特別容易引發(fā)疲勞。

所以獲得「松弛感」的第一步就是，讓這兩塊肌肉松弛下來。

只要這一部分的肌肉舒緩下來，嘿，神奇的是，你會發(fā)現(xiàn)，你的精神內耗、emo，這些也都能得到一定程度的緩解。

02

接下來，我們再來一一處理精神內耗和emo。

精神內耗和emo的關系，其實是互為因果，大部分人是因為精神內耗久了，才導致的emo?；蛘呤且驗閑mo久了，就開始精神內耗。最后，陷入這樣一個惡性循環(huán)的怪圈里。

再深剖下去，我們會發(fā)現(xiàn)，精神內耗的本質是，我們大腦的CPU和心智的帶寬，被一些不那么重要但很煩人的事情占據(jù)了——既有人生未知的后臺程序，又有急于實現(xiàn)的多線程任務。導致大腦的CPU轉不動，心智的帶寬堵塞了。

解決方案也很簡單，整理雜亂的思緒（這其實就是emo）和繁雜的事項。不妨先列一個清單，把困擾你的思緒、事情都寫下來，事情排個優(yōu)先級，然后一心一意去做最高優(yōu)先級的事情就完了。

至于思緒（emo），寫下來就消解了，神奇不？

03

但有時候大腦的CPU即便轉不動，心智的帶寬即便堵塞了，我們想停下來卻做不到，怎么辦？

比如因為精神內耗失眠了，大腦一直在那些破事上回放。

再教你兩招：一是降低大腦空轉的速度，二是轉移注意力。

大腦在胡思亂想時，速度是最快的，因為這本質上沒有什么具體的事項，也就沒什么負荷，其實就是在空轉。

所以不妨給大腦一些具體的事情做，讓它不再空轉，比如聽書。這樣大腦既不再空轉，運行的速度還降下來了，因為“聽”的速度是遠小于“想”的，最關鍵還轉移了注意力，讓大腦不再在那些破事上不斷回放。

講一個給大腦降速的公式吧：

寫＜說（聽）＜看＜想

何解？「想」是大腦的正常運行速度，當你看書、看劇時，大腦的速度就會從「想」降到「看」，所以你會發(fā)現(xiàn)「看書」、「看劇」可以讓內心平靜，有效降低精神內耗。再以此類推，聽書時，只要大腦專注于此，速度會更慢，所以效果也更好。再比如臨帖練書法，對凝神靜氣的助益極大，只是絕大部分人沒辦法專注而已。

所以，最后總結下，我們怎么樣獲得松弛感？

1.讓面部和眼部肌肉松弛下來

2.降低大腦空轉的速度

3.轉移注意力。

以上，供參考。

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