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說起妹紙?jiān)骱薜臄橙?，其中之一?yīng)該就是變得“松松垮垮”的胳膊吧。那么，手臂肉松弛怎么收緊呢？

緊致松弛的手臂肉：纖臂按贊美人式

部位：頸部、肩膀、手臂、胸口。

功效：放松頸部周圍肌肉、緊實(shí)手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。

【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側(cè)，低頭預(yù)備。

2.吸氣、頭部由下轉(zhuǎn)到右（延展左側(cè)頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側(cè)頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。

3.以上為連續(xù)動作。右邊做完換左邊為一組，練習(xí)10組。

緩和動作

雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。

【繞肩轉(zhuǎn)頭】

1.上半身挺直，手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預(yù)備。

2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時轉(zhuǎn)向右側(cè)（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時轉(zhuǎn)向左側(cè)（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

3.以上為連續(xù)動作。右側(cè)做完換左側(cè)為一組，練習(xí)10組。

緩和動作

雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。

【按贊繞臂】

1.上半身挺直，雙手往左右打開伸直，握拳、大拇指朝上（贊的手勢）預(yù)備。吸氣、胸口微微上推。

2.吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往身體前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸氣、胸口上推，雙手打開、伸直回到左右兩側(cè)（大姆指朝上）。吐氣、胸口內(nèi)收，手肘彎曲、雙手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸氣回到步驟1的預(yù)備姿勢。

3.以上為連續(xù)動作。吸吐為一次，練習(xí)10次。

緊致松弛的手臂肉：揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。這可促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

緊致松弛的手臂肉：雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

緊致松弛的手臂肉：啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

注意：1、運(yùn)動時要保持大臂在耳旁不動；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩(wěn)的速度，切記不要過快；至于啞鈴的重要就要根據(jù)自身的情況來選擇了，初學(xué)者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。

緊致松弛的手臂肉：雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅(jiān)持這個動作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習(xí)一次為一族，每天練習(xí)15次。這可促進(jìn)手臂的血液流動，提拉手臂松弛的贅肉，讓手臂變得纖細(xì)。