輕松塑造完美線條的啞鈴操

做一下我們的啞鈴操，這事占用空間不很大的運動，邊看電視就可以邊做，可以幫助你消耗脂肪，同時拉伸線條哦。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。

步驟/方法

1

手臂彎舉

　　練習(xí)部位：手臂前側(cè)。

　　動作要領(lǐng)：

　　雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負(fù)重效果更佳)。

　　訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條。

2

肩上推舉

　　練習(xí)部位：肩部兩側(cè)。

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。

　　訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

3

體側(cè)腰曲

　　練習(xí)部位：體側(cè)腰部。

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。

　　訓(xùn)練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。

4

分立下蹲

　　練習(xí)部位：腿部內(nèi)側(cè)以及臀部。

　　動作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。

　　訓(xùn)練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

5

啞鈴+小器械

　　作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達(dá)到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強(qiáng)胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進(jìn)腰部、側(cè)腰、腹部的身體支撐部位力量。

　　啞鈴+健身球上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。

　　其實，運動也需要想象力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達(dá)到運動的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。

END

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。