李姨50多年來一直有起床喝一杯白開水的習(xí)慣。她覺得喝水好處多，每次一杯水下肚，感覺自己神清氣爽，不渴了也不困了。

可李姨的老伴卻不愛喝水，每次李姨將水倒好遞去老伴手上，老伴也不愿意喝，甚至還會(huì)抱怨李姨事多。

“誰規(guī)定早上起來就必須要喝水，你煩不煩。”

“你看你，最近又上火，又便秘，讓你喝點(diǎn)水，那不也是為你好。”

老兩口因?yàn)楹人@件事經(jīng)常拌嘴，鬧到最后兩人不歡而散。

其實(shí)，晨起喝一杯水有益健康早已深入人心。有些人說晨起喝一杯水可以排毒養(yǎng)顏，也有人說，晨起喝一杯水可以長(zhǎng)壽。

那么，晨起第一杯水到底要不要喝？應(yīng)該怎么喝呢?

一、早晨起來要不要喝水？

有些人堅(jiān)持著早起喝水，有些人卻沒有這個(gè)習(xí)慣，就像故事中的老兩口一樣。那早晨起床到底要不要喝水呢？

其實(shí)，喝不喝水因人而異，有這個(gè)習(xí)慣當(dāng)然是好的，不想喝，也沒有必要去強(qiáng)求自己喝一杯水。晨起時(shí)，身體經(jīng)過一晚上的生理活動(dòng)代謝，很容易會(huì)缺水。如果起床感覺口渴，喝點(diǎn)水當(dāng)然對(duì)健康更有益。

有些人還擔(dān)心這樣一個(gè)問題：空腹可以喝水嗎？喝水沖淡胃液不會(huì)影響消化嗎？

很多網(wǎng)上的傳言說，空腹不能喝牛奶，不能吃香蕉，不能吃柿子。以至于大家開始擔(dān)心各種問題，連空腹可不可以喝水也變成了人們討論的熱點(diǎn)。

對(duì)于這兩個(gè)問題，大家大可不必?fù)?dān)心。空腹當(dāng)然可以喝水，喝水能緩解口渴帶來的不適感，還能補(bǔ)充血容量，是機(jī)體正常運(yùn)作不可缺的物質(zhì)。適量喝水也不會(huì)影響消化，體內(nèi)水分保持平衡才能更好地促進(jìn)消化液的分泌，助力腸胃系統(tǒng)消化。

二、晨起一杯水有4大好處，早知道早受益

堅(jiān)持早上起床喝一杯水，身體會(huì)收獲哪些好處了？現(xiàn)在知道還不晚，一起來看看吧！

第一，可以補(bǔ)充水分。在夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠中，人體的排汗、呼吸、以及起夜排尿都會(huì)消耗水分。第二天起床時(shí)，人體就會(huì)處于一個(gè)缺水的狀態(tài)，這也是為什么起床后容易感到口渴的原因。這時(shí)候喝一杯水就可以為身體補(bǔ)充水分。

第二，可以有效預(yù)防便秘。很多人都有便秘的困擾，不妨試試堅(jiān)持起床喝杯水，晨起喝水可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，水分也能軟化大便，促使便便順利排出體外。

第三、可以調(diào)節(jié)腸胃。起床時(shí)，腸胃處于一個(gè)排空的狀態(tài)，喝水可以稀釋胃酸，使腸胃保持更健康的狀態(tài)。

最后，喝水還可以喚醒大腦。水能促進(jìn)血液循環(huán)，讓起床了卻還在犯困的大腦，快速清醒過來。

三、早晨喝多好處多，這杯水你選對(duì)了嗎？

晨起這杯水，有人選擇白開水，有人喜歡加點(diǎn)鹽，還有人愛往水里加蜂蜜或者檸檬。那么，這些水效果一樣嗎？哪種水才是最佳選擇？

首先來說蜂蜜水。很多人都認(rèn)為喝蜂蜜水可以潤(rùn)腸通便，但是，想要達(dá)到通便的效果，最少得加幾十克蜂蜜，少量的蜂蜜水跟喝一杯白開水其實(shí)差別不大。而且，蜂蜜果糖含量很高，并不適合高血糖人群，喝蜂蜜水反而可能加大血糖波動(dòng)幅度。

淡鹽水也不推薦大家喝。因?yàn)樵谖覀兊娜粘ｏ嬍持?，部分人群鹽攝入量都存在超標(biāo)的問題，如果再喝鹽水增加鹽的攝入量，會(huì)讓身體持續(xù)處于缺水狀態(tài)，對(duì)身體的危害不言而喻。

早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，對(duì)于高血壓、糖尿病、腎功異常者的人群，淡鹽水可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重身體疾病。

檸檬水也挑人，檸檬中含有大量的維生素，但是，胃酸過多者并不適合喝。這類人群空腹喝檸檬水容易刺激胃，增加胃部不適，引起反酸、噯氣等癥狀。

總而言之，最佳的選擇就是喝白開水。選擇白開水，安全、衛(wèi)生又健康。白開水經(jīng)過煮沸，高溫將微生物殺死，而開水中還含有鈣、鎂元素，有利于預(yù)防心血管疾病，對(duì)身體健康有益。

因此，別再往你的水里“加料”了，加料水可能并不適合你，白開水才是最健康的選擇。

四、喝對(duì)晨起第一杯水，牢記4點(diǎn)更健康

晨起喝水對(duì)身體有諸多好處，但是，喝水其實(shí)也有講究，喝對(duì)這杯水，應(yīng)牢記這4點(diǎn)，助您更健康。

1.注意時(shí)機(jī)

晨起第一杯水建議進(jìn)行洗漱之后再喝。很多人可能起床就直接給自己倒水喝，這時(shí)，口腔的細(xì)菌可能會(huì)隨著水流進(jìn)入消化道。

雖然夜間睡眠時(shí)間沒有進(jìn)食，但是如果睡覺前口腔清理不夠徹底，殘留的食物殘?jiān)患?xì)菌分解，可能會(huì)對(duì)口腔造成一定的危害。因此，洗漱完之后再喝水，能有效避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道。

2.注意溫度

喝水的溫度不能是冰水也不能是“滾水”，這兩種水都傷腸胃。早起喝一杯冰水，胃腸黏膜遇冷，毛細(xì)血管便會(huì)急劇收縮，進(jìn)而引起胃腸不適，甚至腹瀉。

超過65℃的水早已被世界衛(wèi)生組織列為致癌物質(zhì)。水溫過燙，容易破壞食道黏膜，造成損傷、潰爛等，加大罹患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

食管粘膜正常耐受溫度大概在40℃～50℃，因此，晨起第一杯水溫度在25~37℃左右，大概與人體體溫相當(dāng)為宜。

3.注意水量

早上起來攝入水量過多，會(huì)沖淡胃液，胃液遭到稀釋可能會(huì)影響早餐食物的消化，水量過少起不到健康的作用。因此，建議喝水量大約在200ml左右。

需要注意的是，喝水也應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、消化能力、季節(jié)因素來適當(dāng)做出調(diào)節(jié)。一些疾病患者，一定要遵從醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)水，避免因缺水或過度飲水加重疾病。

4.注意速度

很多人早上起床會(huì)由于缺水感覺口渴，于是就一頓猛灌，這種方式對(duì)健康并無好處。如果喝水太多太快，進(jìn)入體內(nèi)的水會(huì)迅速稀釋血液，心臟的負(fù)擔(dān)也隨之加重。

人的腎臟每小時(shí)的排水量大約在800-1000ml左右，如果短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，腎臟功也容易受損。

所以，喝水時(shí)應(yīng)小口喝、慢慢喝、一口水含在嘴里，分幾次緩緩咽下，以喝完之后舒暢不脹為宜。

水是維持生命不可或缺的元素，一杯水看似普通，實(shí)際也蘊(yùn)含著很多的健康知識(shí)。堅(jiān)持晨起一杯水，相信你會(huì)收獲一個(gè)更健康的身體。晨起這杯水怎么喝，你學(xué)會(huì)了嗎？

參考資料：

[1]心臟不好，晨起第一杯水喝啥好？.健康時(shí)報(bào).2015-11-26.

[2]早晨起床后的第一杯水，很多人都沒喝對(duì)！看看你是否還在這樣傷身….科普中國(guó).2021-08-24.

[3]【健康】喝好早晨第一杯水，原來這么重要！現(xiàn)在知道還不晚.人民日?qǐng)?bào).2017-05-03.

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