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別讓睡眠不足毀了你的減肥大計！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 07:48

現(xiàn)在就趕緊去睡吧！睡眠時間不足7-8小時、睡眠節(jié)律紊亂等睡眠問題發(fā)生時，體內(nèi)各分泌調(diào)節(jié)激素會發(fā)生異常波動，導(dǎo)致抑制食欲和促進(jìn)能量消耗的激素水平下降，增強(qiáng)食欲的激素水平升高，最終導(dǎo)致肥胖。

胖紙們往往都有這樣的煩惱：“不是我不想減肥，只是往往事與愿違，我也經(jīng)常去鍛煉，但是一直瘦不下來，怪我咯？”如果你在為此煩惱，請看看你是否完成了這個公式：“運動+健康飲食+充足的睡眠=減肥”，相信許多想要減肥的跑友并沒有在意“睡眠”，這也是導(dǎo)致減肥沒有成效的原因之一！

一、睡眠不足與肥胖密切相關(guān)

事實上，我們生命中需要三分之一時間在睡眠中度過，但是現(xiàn)在的生活太精彩，外界誘惑太多，工作太忙，導(dǎo)致我們的睡眠逐漸減少。研究已經(jīng)證明，睡眠與健康有密切關(guān)系，睡眠時間不足是引起肥胖的重要原因！

睡眠是生活的非常重要的一部分，成年人平均睡眠時間應(yīng)當(dāng)達(dá)到7-8小時左右。

但隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們的睡眠時間有逐漸減少的趨勢。Patel等專家系統(tǒng)地將1966 年至2007 年有關(guān)睡眠時間短與肥胖相關(guān)研究整理發(fā)現(xiàn)：睡眠時間短可能增加將來發(fā)生肥胖的危險。

眾多研究認(rèn)為：成年人睡眠時間與肥胖相關(guān)性大多呈U 型曲線；兒童睡眠時間與肥胖相關(guān)性呈線性負(fù)相關(guān)。

具體來說，成年人的睡眠時間少于6 小時或多于9 小時皆有可能導(dǎo)致肥胖的發(fā)生風(fēng)險增加。有研究表明每晚平均睡眠時間為7.7小時肥胖發(fā)生率最低，兒童在生長發(fā)育期更需要充足睡眠。無論是成人還是兒童的研究均說明：睡眠不足可能是肥胖發(fā)生的危險因素。

二、為啥睡得少，就易胖？

我們都知道，減肥，即能量消耗＞能量攝入，導(dǎo)致身體能量消耗多，體重下降。相反的，肥胖是由于能量消耗＜能量攝入，導(dǎo)致身體能量攝入多，體重上升。

目前研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足使我們的生物鐘功能紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能紊亂，可能會影響能量攝入和消耗的平衡，并最終引起肥胖。

睡眠是一個復(fù)雜的生理過程，當(dāng)我們睡眠時有許多調(diào)節(jié)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)的激素參與。研究認(rèn)為睡眠時間是影響瘦素（Leptin）和腦腸肽（Ghrelin）水平的重要因素。而瘦素和腦腸肽水平與肥胖發(fā)生有著直接聯(lián)系，那么這兩樣?xùn)|西又是什么鬼？

1. 瘦素（Leptin）

瘦素，根據(jù)字面意思就知道是讓人變瘦的激素啦！它也被稱為肥胖荷爾蒙、苗條素，主要功能在于對糖、脂肪及能量的攝入進(jìn)行調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少食物攝入、增加能量消耗，并且抑制脂肪細(xì)胞的合成，從而使體重減輕。這就意味著，如果我們體內(nèi)分泌有一定量的瘦素，可以幫助我們不長胖！這真的是小編最愛的激素了，沒有之一！

有研究者讓受試者連續(xù)6天只睡4小時，結(jié)果其瘦素水平下降了26%！另一項研究也發(fā)現(xiàn)，連續(xù)2天只睡4小時，受試者瘦素水平下降了18%！還有研究讓受試者，平均每晚睡眠時間從8小時減少到5小時，會使瘦素水平降低15.5%！這些數(shù)據(jù)都說明，睡眠不足導(dǎo)致瘦素水平下降，當(dāng)然瘦不了！

2. 腦腸肽（Ghrelin）

腦腸肽，這個名詞看起高端一些，它是調(diào)節(jié)胃腸道的一種“饑餓激素”。

研究認(rèn)為，大腦在饑餓激素腦腸肽的刺激下，不管我們已經(jīng)吃了多少食物，仍會非?？释邿崃渴称?。這也就是為什么我們在吃過飯后，即使肚子都快被撐爆了，仍想再吃兩塊巧克力。

同樣，研究者讓受試者連續(xù)2天只睡4小時，受試者腦腸肽水平提高了22%；讓受試者平均每晚睡眠時間從8小時減少到5 小時，腦腸肽水平升高14. 9%！這也說明了，睡眠不足會讓你增強(qiáng)食欲，增加不必要的能量攝入，最終導(dǎo)致肥胖。

3. 睡得晚，更容易吃宵夜

另外一個公認(rèn)的事實上，由于睡得過晚，導(dǎo)致晚餐時間與睡眠時間相隔較久，這時你更加容易感覺到饑餓，所以也更容易產(chǎn)生吃宵夜這一進(jìn)食行為，這額外的一餐當(dāng)然會導(dǎo)致額外的熱量攝入，從而抵消掉你好不容易通過運動產(chǎn)量的熱量消耗。

三、總結(jié)

睡眠時間不足7-8小時、睡眠節(jié)律紊亂等睡眠問題發(fā)生時，體內(nèi)各分泌調(diào)節(jié)激素會發(fā)生異常波動，導(dǎo)致抑制食欲和促進(jìn)能量消耗的激素水平下降，增強(qiáng)食欲的激素水平升高，最終導(dǎo)致肥胖。這一切都只說明一個真相：別再熬夜、別再被窩里刷微信，趕緊睡覺，才能瘦！

春雨醫(yī)生