如果您是生酮飲食的新手，您可能已經(jīng)注意到口腔中的一些副作用。 是的，我們的意思是口臭。 酮癥口臭是低碳水化合物飲食的意外后果，但很常見。

你肯定注意到你的嘴里有卸甲水的味道，這是你主要在代謝脂肪的關(guān)鍵癥狀； 這是酮飲食的目標(biāo)。 導(dǎo)致這種口腔問題的自然過程稱為酮癥。

為什么生酮飲食會導(dǎo)致口臭？

酮飲食是一種碳水化合物含量非常低的飲食，因此它會降低葡萄糖對食物的反應(yīng)并減少胰島素分泌。 當(dāng)這種激素處于較低水平時，就會從葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，作為代謝燃料的主要能量來源。

即進(jìn)入生酮階段，身體通過分解脂肪來獲取能量。 結(jié)果出現(xiàn) 酮類. 那些不被組織使用的物質(zhì)會隨尿液和呼吸排出體外。

一種酮， 丙酮，與指甲油去除劑中發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)相同，可以在您的呼吸中檢測到。 所以當(dāng)你修指甲時，你的呼吸提醒你是正常的。 這種情況通常也出現(xiàn)在流感發(fā)作中，但如果您感覺良好并且正在接受這種飲食，那么您已經(jīng)知道原因是什么。

酮癥口臭會持續(xù)多久？

不要害怕，這不是永遠(yuǎn)的。 您不必放棄生酮飲食就能恢復(fù)良好的呼吸。 隨著時間的推移，您身體的組織將適應(yīng)使用酮類作為燃料，并減少排出酮類。 意思是，你呼吸中的丙酮會更少，和你說話也不會很臭。 這可能需要幾周的時間，在此期間您可以做一些事情來清新口氣。 稍后您可以發(fā)現(xiàn)它們。

但是，請記住，每個人都很難以不同的方式適應(yīng)。 幸運的是，生活在大流行中并戴上口罩將使您免受環(huán)境中的奇怪情況的影響。 幸運的是，它不會永遠(yuǎn)持續(xù)下去。 當(dāng)我們開始達(dá)到酮癥時，酮癥呼吸最為突出，并且通常只持續(xù)幾周，而系統(tǒng)會經(jīng)歷酮癥。 這是體內(nèi)成功酮癥的結(jié)果。 當(dāng)脂肪儲存用于能量時，副產(chǎn)品是酮，酮通過呼吸和尿液從系統(tǒng)中排出。

酮癥患者如何避免口臭？

當(dāng)您的身體完成適應(yīng)后，我們會為您提供一些關(guān)鍵技巧，使其更容易忍受。 重要的是您不要忽視良好呼吸的重要性，不僅可以避免他人不適，還可以長期預(yù)防口腔問題。

刷牙并保持良好的口腔衛(wèi)生

從邏輯上講，緩解口臭的最佳方法是定期刷牙。 每天至少刷牙 2 次（包括舌頭）并每天使用牙線。 良好的口腔衛(wèi)生也可以輔之以一些漱口水。 這些產(chǎn)品含有抗菌成分（氯化十六烷基吡啶），通常也有幫助。

如果不定期刷牙或使用牙線，細(xì)菌會在口腔和牙齒之間積聚。 由于細(xì)菌也會引發(fā)口臭，不良的牙齒衛(wèi)生會使酮癥口臭惡化。

嚼無糖口香糖

如果刷牙后呼吸仍然有問題，可以嚼一些無糖薄荷口香糖。

重要的是它不含添加糖，盡管這些會被甜味劑取代。 在這種情況下，請確保它們含有天然多元醇，例如 木糖醇，可以防止一些細(xì)菌引起難聞的氣味。 此外，它有利于唾液的流動，這對于清除牙齒之間的食物殘渣至關(guān)重要。

請注意，一些口香糖和薄荷糖含有少量碳水化合物。 如果你一整天都咀嚼或吮吸幾個，這可能會增加你每天的碳水化合物攝入量，讓你擺脫酮癥。

增加碳水化合物的攝入

稍微增加碳水化合物的攝入量也可以消除酮癥。 如果您想保持酮癥狀態(tài)，只需少量增加每天的碳水化合物攝入量即可。

假設(shè)您每天攝入 15 克碳水化合物，嘗試將攝入量增加到每天 20 克，看看您的口臭是否有所改善。 然后，使用呼氣酮測試儀測量您的酮癥水平。 監(jiān)測酮的水平是了解增加碳水化合物后是否仍在這個過程中的關(guān)鍵。

少吃蛋白質(zhì)

雖然蛋白質(zhì)對低碳水化合物飲食很重要，但吃得太多會使口臭惡化。 當(dāng)身體分解蛋白質(zhì)時，它會產(chǎn)生 氨。 這是新陳代謝的另一種副產(chǎn)品，會在您排尿和呼氣時排出體外。 氨氣還會產(chǎn)生強(qiáng)烈的呼吸氣味。

減少蛋白質(zhì)和增加健康脂肪（鱷梨、堅果、橄欖油）的攝入量可以改善口氣，而不會迫使您放棄飲食。

多喝水

充足的水分和對抗口臭是必不可少的。 水可以沖走食物殘渣，從而防止有害細(xì)菌在口腔中增加。

隨著呼氣，身體通過排尿從系統(tǒng)中去除丙酮和酮。 全天保持水分和喝水，以增加上廁所的次數(shù)。 這有助于清除體內(nèi)的酮體并改善呼吸。 多喝水也可以幫助您實現(xiàn)減肥目標(biāo)。

使用清爽的天然草藥

除了嚼口香糖，還可以通過咀嚼新鮮薄荷或留蘭香來對抗酮癥口臭。 您也可以將它添加到您的水杯或茶杯中。 如果僅咀嚼這些類型的草藥并且將壓碎的草藥排出，則這些類型的草藥不會提供碳水化合物，

酮呼吸可以預(yù)防嗎？

酮癥口臭是低碳水化合物酮飲食的副作用，似乎沒有辦法防止這種氣味。 然而，您可以做的是使用呼氣酮測試儀來確定在不被踢出酮癥的情況下您可以吃的最多碳水化合物。 如果您可以在飲食中添加更多的碳水化合物并減少蛋白質(zhì)的攝入，可能就足以讓您保持口氣清新。

如果您注意到酮癥呼吸并且它與酮癥節(jié)食或不吃低碳水化合物無關(guān)，那么包含更多這種營養(yǎng)素可以迅速讓您擺脫酮癥并消除口臭。 例如，如果您每天消耗 50 克碳水化合物，則將攝入量增加到每天 100 克。 您可以增加體力活動量來補(bǔ)償添加的碳水化合物。

由于這不是口腔衛(wèi)生問題，所有的刷牙、使用牙線和刮舌可能都不足以克服它。 結(jié)論是我們必須重新考慮飲食并加以修改，以免發(fā)生這種情況。 可能有一些方法可以通過使用漱口水來掩蓋它，但根本問題不能通過超過 改變飲食，或至少引入一些碳水化合物。

這是一個很難解決的問題，因為如果使用任何糖果或錠劑，必須小心它不含糖，因為糖是許多低碳水化合物飲食計劃中的大敵。 即使是所謂的“無糖”產(chǎn)品也常常含有碳水化合物。 如果口臭是由新陳代謝引起的，牙醫(yī)幾乎無能為力。