鐵元素，是人體必需的微量元素，但是很多人身體都缺鐵，特別是女性，身體缺血會(huì)導(dǎo)致貧血等疾病，影響身體健康，那么，怎么知道自己是否缺鐵？缺鐵有什么癥狀呢？

　　缺鐵的癥狀

　　1、呼吸不暢

　　人體一旦缺鐵，健身時(shí)或者平常走路時(shí)往往會(huì)感到氣喘吁吁，上氣不接下氣。其原因是，缺鐵會(huì)導(dǎo)致血氧量降低。

　　2、皮膚異常蒼白

　　年紀(jì)輕輕看上去面色蒼白，這可不是好事。皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細(xì)胞減少的典型癥狀。

　　3、疲勞乏力

　　鐵是組成血紅蛋白的重要成分，以幫助氧氣傳輸至身體各部分。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足，就會(huì)感到筋疲力盡。

　　4、注意力難集中

　　在缺鐵的人群中，神經(jīng)遞質(zhì)素合成可能發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不集中等功能失常問(wèn)題。

　　5、指甲變脆

　　缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵的明顯癥狀。

　　6、難以進(jìn)行正常鍛煉

　　幾周前還可以正常鍛煉，但現(xiàn)在完成同樣的運(yùn)動(dòng)量卻感覺(jué)非常吃力。這是因?yàn)檠F水平過(guò)低嚴(yán)重影響了耐力。

　　7、肌肉酸痛

　　身體缺鐵，渾身沒(méi)勁，勉強(qiáng)健身更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后更長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛。因?yàn)槿辫F會(huì)延長(zhǎng)肌肉恢復(fù)期。

　　吃木耳補(bǔ)鐵

　　所有食物中木耳的含鐵量最高，尤其是黑木耳，是菠菜的20多倍、豬肝的7倍多，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有良好的食療保健作用，能補(bǔ)充婦女經(jīng)期的失血，有養(yǎng)顏補(bǔ)血作用。

　　木耳能可防止便秘和預(yù)防腸癌，還能減少人體對(duì)食物的吸收，降低血脂，從而起到防止肥胖和減肥的作用。此外，木耳促進(jìn)泌尿道各種腺體的分泌，協(xié)同這些分泌物促進(jìn)化解結(jié)石，滑潤(rùn)管道，使結(jié)石排出，是功效明顯而價(jià)廉的解毒食物。

　　但是，每天食用的量最好不要超過(guò)15克。有出血性疾病、腹瀉者的人應(yīng)不食或少食；木耳還有破血作用，孕婦不宜食用。感冒發(fā)熱及一切實(shí)熱證不宜多食。

　　干木耳在烹調(diào)前宜用溫水泡發(fā)，泡發(fā)后仍緊縮在一起的部分最好不宜吃。還有，木耳不宜與田螺、野雞、野鴨等同食，易引發(fā)消化不良。

　　上面為大家介紹了身體缺鐵的7大癥狀，如果你的身體也有這些癥狀，那么，要注意補(bǔ)鐵了，補(bǔ)鐵可以吃木耳、豬肝、牛肉等食物。 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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