孩子的晚餐特別關鍵和重要。 如果營養(yǎng)不足，會影響孩子的身體發(fā)育；都是大魚大肉不可取，而一味追求粗糧也不可取。所以，如何做一餐合適的晚餐，是值得父母認真學習的事情；與此同時，一起享受晚餐時光， 給孩子適當?shù)呐惆?，也有利于他們的健康成長。

01晚餐一定要吃肉嗎？

答案是否定的。孩子的身體確實需要攝入肉類食物來補充營養(yǎng)，但因肉類脂肪含量較高，且孩子晚上的運動量很少，并不利于肉類的消化，吃肉太多容易給腸胃造成負擔，所以晚餐不一定非要吃肉，尤其是肥肉。當然，晚餐的膳食可以利用少量瘦肉或海鮮來調(diào)劑口味。有肥胖傾向的孩子則晚餐要盡量少吃肉類，或食用其他食材完全代替肉類。

02晚餐吃少還是吃飽？

對于成年人來說，“晚餐要吃少”；可對于正在成長發(fā)育的孩子來說， 晚餐就不要吃到“八分飽”了，“剛剛飽”是孩子晚餐合適的分量。21:00~1:00 和5:00~7:00 是孩子生長激素分泌旺盛的時間段，雖然這期間沒有進食，但身體仍然會有營養(yǎng)的需求。若晚餐吃得較少，則直接影響孩子身體在黃金時間段的發(fā)育；但要吃得過飽，則會使腸胃產(chǎn)生負擔， 睡眠質(zhì)量也會有所下降，同時過多的熱量積攢在身體中，很容易造成肥胖。

03睡前需要加餐嗎？

對于嬰幼兒時期的孩子來說，他們的胃容量比較小，但生長發(fā)育又需要大量營養(yǎng)，通常在睡覺前會增加一餐。但對于本書的適齡兒童來說，搭配合理的一日三餐已經(jīng)可以滿足身體所需，睡前不用加餐。

04開水泡飯和粥有什么區(qū)別？

有些家長為了圖省事，用開水浸泡剩米飯來代替粥品或主食，這樣做會給孩子的胃部增加不小的負擔。因為剩米飯本身就已經(jīng)失去了部分水分， 質(zhì)地很干，用開水浸泡后，雖然湯水的分量增加了，但米飯并沒有變軟， 連湯帶飯一同食用，咀嚼的頻率大大降低。咀嚼不徹底的米粒進入胃中， 直接增加了胃部的消化負擔，久而久之容易引發(fā)胃病。而粥則是用水熬煮而成，在加熱過程中，米粒或谷物吸收水分后變得軟爛，易于消化和吸收，非常適合晚餐食用。

05哪些食材晚餐不能多吃？

豆子、玉米、土豆、香蕉雖然具備多種不同的營養(yǎng)素，但并不適合晚餐食用。這些食物攝入體內(nèi)后，在消化的過程中非常容易產(chǎn)生氣體，造成孩子的肚子發(fā)脹。邊吃飯邊說話也很容易將空氣吞入身體內(nèi)，導致肚脹的現(xiàn)象發(fā)生。最好引導孩子吃飯時精神集中地用餐，專注地享受食物味道，這樣身體也會對食物的消化吸收產(chǎn)生積極的作用。

06食用晚餐的理想時間是幾點？

孩子的入睡時間通常是21 點，晚餐安排在18 點左右比較適宜，可以給食物留出充分消化的時間。如果過早吃晚餐，睡前容易有饑餓感出現(xiàn)； 過晚吃晚餐的話，食物未消化徹底便到了睡覺的時間，很容易造成脂肪堆積，同時也影響睡眠質(zhì)量。

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