有很多減肥認(rèn)識(shí)都有這樣一個(gè)疑問(wèn)：自己明明每天就吃一點(diǎn)東西，卻還是瘦不下來(lái)，這到底是怎么回事？其實(shí)小編也很困惑，但看完減肥時(shí)吃的食物相關(guān)指數(shù)以后，真相了：下圖中的食物都是100大卡的食物，你敢相信？

而如果你要消耗這100大卡，你要做的是見下圖：

現(xiàn)在是不是終于知道自己胖的原因了？上述情況，實(shí)際上，統(tǒng)統(tǒng)指向你所食用的食物熱量超標(biāo)了。當(dāng)然這些常識(shí)，相信凡是學(xué)過(guò)一點(diǎn)減肥知識(shí)的人都不會(huì)犯，日常生活中也有很多打著”健康食品“旗號(hào)的食物，實(shí)則讓你一胖再胖。

受之無(wú)愧的當(dāng)然是脫水蔬果干了。

有人認(rèn)為，蔬果干又有水果，又有蔬菜，不是很適合減肥嗎？有調(diào)查顯示，市面上一般100g果蔬干熱量都在300大卡以上。其實(shí)，我們市面上看到的綜合果蔬干吃起來(lái)脆脆的，是因?yàn)椴扇×艘坏辣夭豢缮俚墓ば颉婵盏蜏赜驼ā?/p>

雖然真空油炸不像普通油炸容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，但在吸油這方面兩者差不多。果蔬本是脂肪含量低于1%的產(chǎn)品，但是油炸脫水后，它就可以高達(dá)10%，甚至15%以上。除了干燥后濃縮了水果本身的糖分外，很多所謂的“水果干”還是加油加糖制成的產(chǎn)品，糖分都提高了許多。

多燕瘦提醒：脫水果蔬干不僅失去了新鮮果蔬的感官、自然香味等天然特征，而且維生素等營(yíng)養(yǎng)素流失較多，甚至可能帶入大量的脂肪、糖、鹽，及各種食品添加劑。所以，我還是建議大家吃新鮮的水果蔬菜。

除此之外，減肥認(rèn)識(shí)還要格外注意“無(wú)糖”食物。

當(dāng)食物包裝上出現(xiàn)“無(wú)糖”兩個(gè)字的時(shí)候，你是不是超級(jí)激動(dòng)？但其實(shí)很多打著“無(wú)糖”旗號(hào)的食品雖然含糖為零，但是添加了不少的“隱藏的糖”，如：阿斯巴甜、安賽蜜、糖精等等。這些人工甜味劑會(huì)增強(qiáng)食欲，反而容易引起暴飲暴食。

有些無(wú)糖食品為了彌補(bǔ)無(wú)蔗糖欠佳的口感從而添加大量的脂肪，糖雖然沒了，油卻多了，導(dǎo)致食物熱量甚至比有糖食品還要高，所以戒糖也是減肥的一大難關(guān)。

我們常見的“酸奶”減肥人士也要格外的警惕！

酸奶，本身就是一種非常健康的食物，尤其是其中含有的一些益生菌，可以起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，滋養(yǎng)腸道菌群的功能，我也喜歡飯后來(lái)一瓶。

網(wǎng)上關(guān)于酸奶減肥的方法五花八門，什么“把酸奶當(dāng)主食吃！”“早飯什么都不吃，拿酸奶充饑！”“飯后一杯酸奶幫助消化.....”，但吃錯(cuò)了酸奶不僅不能，還有可能增胖。

現(xiàn)代工業(yè)做出來(lái)的絕大部分酸奶，為了豐富口味和延長(zhǎng)保質(zhì)期，都會(huì)額外添加大量的糖和添加劑。據(jù) USDA 統(tǒng)計(jì)，每 180g 酸奶平均含糖量高達(dá) 22.5g ，某些 “風(fēng)味酸乳” 或“風(fēng)味發(fā)酵乳”，添加糖量比某些碳酸飲料都高。每天喝一份這種酸奶，基本就達(dá)到了世衛(wèi)組織每日攝糖量的推薦值。

多燕瘦提醒：減肥人士要注意，酸奶優(yōu)先選擇原味酸奶，避免“風(fēng)味”“復(fù)原乳”等字樣。避免選擇帶有各種添加劑的酸奶。選擇能量、脂肪、碳水化合物少的，蛋白質(zhì)高的酸奶。

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