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每天攝入多少熱量最健康呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 04:00

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每天攝入多少熱量最健康呢？

會員129207640已回復

我特別害怕自己有可能會變胖，我聽說變胖是因為每天吃的熱量多了的關系，只要不超過就好了，請問每天攝入多少熱量最健康呢？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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每個人攝入的每天的卡路里的量是沒有一個完全的統(tǒng)一的標準的，應該要考慮好每個人的體重和活動的情況，是要因人而異的，主要會根據(jù)年齡，體型，體重等情況來辨別的，但是在主要情況下，一個健康的成年女性，超過了18周歲之后，建議應該是1800～1900卡路里的熱量最佳合適，而男性會稍微增加一些，主要是1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質(zhì)應該是10%左右。

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建議每天要補充400-800毫克的葉酸。
在懷孕初期，如果孕婦攝入葉酸不足，很有可能會導致胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)。因此要防止胎兒神經(jīng)管畸形，女性在計劃懷孕的時候，就要多吃蘊含大量葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類等食物，保證每天的葉酸攝入充足。同時在懷孕初期要注意戒煙戒酒，飲食清淡為主，多吃容易消化的食物，少時多餐。

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減肥一天攝入多少熱量，需要根據(jù)減肥者的身高、體重、勞動強度，以及每天消耗的能量有密切的關系。
因為每天攝入熱量的多少，與減肥的效果密切相關，但是需要注意，每天攝入的熱量要小于運動消耗的能量，只有在消耗的熱量大于攝入熱量的情況下，才能夠形成機體能量負平衡，增進脂肪的分解和代謝，達到減肥的效果。

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每天攝入300大卡熱量一個月能瘦2.4斤脂肪。平時可以合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。

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沒有害處，保持饑餓感，可以起到減肥的功效。饑餓感可以幫助人戰(zhàn)勝疲勞，保持大腦清醒。而且可提高人體免疫力。保持適當?shù)酿囸I感可減少碳水化合物的攝入，有助于更好地控制餐后血糖水平。

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人體攝入碳水化合物超過300或者以上就算是超量的，這種每天攝入那么多反而會增肥，攝入150到300碳水化合物算是潛在發(fā)胖的區(qū)域，控制在150到100時保持身材的碳水化合物的量，50到100碳水化合物的攝入量才是減肥用的量。

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孕婦dha每天攝入量是300mg，每天都是可以補充的，可以多吃一些魚和核桃之類的食物食補，dha不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成dha，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高。