美味瘦身沙拉：減肥也要好好吃飯！
工作餐美味瘦身沙拉?減肥也要好好吃飯！

工作午餐沙拉已經(jīng)堅(jiān)持兩周啦！光靠管住嘴，體重穩(wěn)步一周減重2斤左右～我已經(jīng)很滿(mǎn)足了?？吹侥切┲怀詼p肥餐一周就瘦六七斤的，相信我那是不可能的??我的一天基本食譜如下↓

一天食譜：早餐：代餐奶昔＋水煮蛋午餐：自制沙拉下午：水果（藍(lán)莓，小番茄，蘋(píng)果…）晚餐：代餐奶昔（周末恢復(fù)正常飲食
）

?水果盡量選用低糖的，代餐奶昔我現(xiàn)在用的是『康寶萊奶昔』和『雀巢optifast代餐奶昔』兩個(gè)牌子，代餐奶昔的好處就是果蔬纖維低脂低卡飽腹感強(qiáng)，在家我用康寶萊，出門(mén)上班我就喝雀巢因?yàn)槭仟?dú)立包裝很方便。（當(dāng)然有人請(qǐng)我吃飯我是不會(huì)拒絕噠～）

我在午餐的沙拉會(huì)耗費(fèi)多點(diǎn)精力，減肥嘛也要讓自己開(kāi)心才行，蔬菜處理基本上就水煮，能生吃的就倒上油醋汁涼拌，肉類(lèi)分水煮和橄欖油煎，雞胸肉牛肉魚(yú)蝦等白肉換著口味來(lái)就不會(huì)吃膩啦～

?星期一?沙拉
粗糧面包，生菜，玉米，青豆，水煮蛋，煮雞胸肉

?星期二?沙拉
粗糧面包，水煮蛋，玉米，煎鴨胸肉，西藍(lán)花

?星期三?沙拉
粗糧面包，水煮蛋，包菜，小番茄，煎鱈魚(yú)

?星期四?沙拉
玉米，水煮蛋，番茄，青瓜，西藍(lán)花，煎雞胸肉

?星期五?沙拉
玉米，水煮蛋，小番茄，黑木耳，青瓜，煎牛肉粒

?♀?下周考慮加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，希望體重下降的快一些吧～

??補(bǔ)充：
?關(guān)于沙拉汁我個(gè)人喜歡油醋汁，做法很簡(jiǎn)單橄欖油加意大利黑醋，覺(jué)得酸了可以加點(diǎn)蜂蜜去調(diào)和。覺(jué)得麻煩可以直接買(mǎi)丘比特油醋汁，但味道一般般，其他的我還喜歡丘比特烘焙芝麻醬和praise脫脂蔬菜沙拉醬。

?關(guān)于肉類(lèi)盡量選擇白肉，牛肉選擇脂肪少的部分。我吃的較多的是雞胸肉，之前都是在天超市買(mǎi)的，那里的雞胸肉都是冷凍肉，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)其實(shí)生鮮肉和冷凍肉的價(jià)格差不多，但肉質(zhì)生鮮肉會(huì)好很多，推薦買(mǎi)生鮮肉！

?關(guān)于煎雞胸肉的的小竅門(mén)，提前一晚用鹽黑胡椒醬油蠔油一點(diǎn)點(diǎn)生粉腌好節(jié)約時(shí)間，第二天煎的時(shí)候記得蓋上鍋蓋，煎好后放一邊冷卻一些后切開(kāi)肉質(zhì)很嫩汁水飽滿(mǎn)啦～

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