現(xiàn)如今，隨著生活水平提高，人們吃的多動(dòng)的少很容易積聚脂肪，肥胖問(wèn)題困擾著越來(lái)越多的人。提起減肥，就要說(shuō)到當(dāng)下最流行的方法之一---倒走減肥法。那么倒退走路可以減肥嗎?怎樣走才能迅速達(dá)到瘦身效果呢?請(qǐng)看下面的介紹。

　　屈肘握拳式

　　在倒退走路時(shí)，采取屈肘握拳的姿勢(shì)可以達(dá)到迅速減肥的目的。具體來(lái)說(shuō)，走路者可以將雙手緊握成拳頭，然后手肘部位呈彎曲狀態(tài)，走路過(guò)程當(dāng)中身體上下要保持平衡協(xié)調(diào)。這種方法可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)候所受到的阻力，從而加快速度，適用于速度較快的倒走或者倒跑者。

　　雙手叉腰式

　　此方法采用叉腰的姿勢(shì)，兩只手分按在腰的兩旁，手指的方向要注意，拇指朝向后方，另外四指則朝前，然后保持一段時(shí)間的倒退行走。這樣可以保持身體重心平衡，更加安全。存在缺點(diǎn)是上肢活動(dòng)量較小，比較慢速，更適合初學(xué)、高齡或者體弱者。

　　動(dòng)肩擺臂甩手式

　　主要方法是配合倒退走路的頻率，肩膀和手臂順勢(shì)甩動(dòng)。與此同時(shí)，雙手配合肩膀和手臂同步擺動(dòng)。這種做法的好處是能使全身關(guān)節(jié)得到有效運(yùn)動(dòng)，取得全身心的整體協(xié)調(diào)。倒退走路是受到當(dāng)下眾多年輕人追捧的一種減肥方法。這種方法安全簡(jiǎn)單高效，會(huì)對(duì)減肥起到良好的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)更加明顯。

　　倒退走路可以減肥嗎?答案是肯定的，但是倒走時(shí)掌握身體平衡更加不容易，選擇一雙舒適牢固的運(yùn)動(dòng)鞋非常重要，一定不要穿著皮鞋等進(jìn)行練習(xí)，倒走結(jié)束后可適當(dāng)做一些整理運(yùn)動(dòng)。除此之外需要引起注意的是，倒走時(shí)應(yīng)因避免撞到視覺(jué)盲區(qū)的障礙物，造成受傷。

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