瑜伽體式精講：蝴蝶式
引導(dǎo)詞：
?面向地墊的短邊，直角坐于地墊上，用手向后撥動(dòng)坐骨讓臀部坐實(shí)地墊。
彎曲雙膝，腳掌相對(duì)，雙膝向兩邊打開(kāi)，以盡可能的將雙腳向前送，然后腳跟、雙膝以及會(huì)陰形成修長(zhǎng)的“菱形”。

?吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)，雙手向腳踝處滑落，微收腹部，上半身向前傾，當(dāng)感覺(jué)大腿根部有拉伸感時(shí)，雙手慢慢放于地墊上，以在這里保持…

?如果覺(jué)得還以繼續(xù)深入，隨下次呼氣讓腹部胸口繼續(xù)向下??，雙手繼續(xù)向前延伸，慢慢的低頭，頭頂心向下沉，在這里可以閉上眼睛，感受脖頸、背部和腰部的放松，感受腿部經(jīng)絡(luò)疏通帶來(lái)的酸麻的感覺(jué)…
以保持3-8分鐘

?還原時(shí)，雙手推地，上半身緩慢直立，雙腿向前伸直，抖動(dòng)雙膝放松

蝴蝶式的功效與忌在最后哦～

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