10個(gè)瑜伽體式,排毒養(yǎng)顏必備
10個(gè)瑜伽體式,排毒養(yǎng)顏必備!
今天給大家?guī)硪惶滋貏e適合疏通肝膽經(jīng)的陰瑜伽序列,長期練習(xí)不僅能排毒養(yǎng)顏,還能調(diào)節(jié)情緒,促進(jìn)睡眠哦!趕緊試試吧!
倒箭式 ?♀?
首先,仰臥在墊面上,臀部和雙腿靠墻,臀部下方可以墊個(gè)抱枕,雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上。雙腿可以并攏也可以分開,身體完全放松,保持2-3分鐘。
香蕉式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部,臀部抬起向右側(cè)位移,落在墊面上。然后依次伸直左腿和右腿,軀干向左位移,右側(cè)手臂伸展,左手握住右側(cè)手腕,保持1-2分鐘,換另一側(cè)。
毛毛蟲式
坐立在墊面上,雙腳打開與髖同寬,呼氣,放松脊柱,身體前屈,前額在瑜伽磚上或者在雙腿上,保持1-2分鐘。
融心式 ??
四角跪姿在墊面上,雙手臂向前伸展,前額或者下巴點(diǎn)地,保持1-2分鐘。
半蝴蝶式
坐立在墊面上,雙腿伸直,屈右膝,右腳放在左大腿根部,脊柱完全放松,軀干前屈,雙手放在身體的前側(cè)或者抱枕上,保持1-2分鐘,換另一側(cè)。
蝴蝶式
坐立在墊面上,雙腳并攏或者微微分開,呼氣,脊柱完全放松,前屈向下,雙手臂向前伸展。
天鵝式/睡天鵝式
從下犬式開始,將右腳向前一大步,屈右膝,右腳靠近髖部,吸氣,立直脊柱,進(jìn)入天鵝式,保持1-2分鐘。然后呼氣,前屈向下,進(jìn)入睡天鵝式,保持1-2分鐘,換另一側(cè)。
扭轉(zhuǎn)式 ?♂?
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部,抬起臀部向左位移,屈雙膝向上90度,身體向右扭轉(zhuǎn),保持左肩壓在墊面上,停留2-3分鐘,換另一側(cè)。
快樂嬰兒式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部,雙腿打開略大于髖部,雙手握住雙腳,保持1-2分鐘。
挺尸式 ?♀?
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體兩側(cè),身體完全放松,用意識(shí)掃描全身各個(gè)部位,進(jìn)入深度冥想5-8分鐘。
這套瑜伽序列不僅能疏通肝膽經(jīng),還能幫助排毒養(yǎng)顏,大家一定要堅(jiān)持練習(xí)哦!
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