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10個(gè)瑜伽體式，排毒養(yǎng)顏必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:12

10個(gè)瑜伽體式，排毒養(yǎng)顏必備！
今天給大家?guī)硪惶滋貏e適合疏通肝膽經(jīng)的陰瑜伽序列，長期練習(xí)不僅能排毒養(yǎng)顏，還能調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)睡眠哦！趕緊試試吧！
倒箭式 ?♀?
首先，仰臥在墊面上，臀部和雙腿靠墻，臀部下方可以墊個(gè)抱枕，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上。雙腿可以并攏也可以分開，身體完全放松，保持2-3分鐘。
香蕉式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，臀部抬起向右側(cè)位移，落在墊面上。然后依次伸直左腿和右腿，軀干向左位移，右側(cè)手臂伸展，左手握住右側(cè)手腕，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。
毛毛蟲式
坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，呼氣，放松脊柱，身體前屈，前額在瑜伽磚上或者在雙腿上，保持1-2分鐘。
融心式 ??
四角跪姿在墊面上，雙手臂向前伸展，前額或者下巴點(diǎn)地，保持1-2分鐘。
半蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腿伸直，屈右膝，右腳放在左大腿根部，脊柱完全放松，軀干前屈，雙手放在身體的前側(cè)或者抱枕上，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。
蝴蝶式
坐立在墊面上，雙腳并攏或者微微分開，呼氣，脊柱完全放松，前屈向下，雙手臂向前伸展。
天鵝式/睡天鵝式
從下犬式開始，將右腳向前一大步，屈右膝，右腳靠近髖部，吸氣，立直脊柱，進(jìn)入天鵝式，保持1-2分鐘。然后呼氣，前屈向下，進(jìn)入睡天鵝式，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。
扭轉(zhuǎn)式 ?♂?
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，抬起臀部向左位移，屈雙膝向上90度，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持左肩壓在墊面上，停留2-3分鐘，換另一側(cè)。
快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙腿打開略大于髖部，雙手握住雙腳，保持1-2分鐘。
挺尸式 ?♀?
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)，身體完全放松，用意識(shí)掃描全身各個(gè)部位，進(jìn)入深度冥想5-8分鐘。