每日打卡一個瑜伽體式——青蛙趴
?♀?青蛙趴
功效　使髖關節(jié)變靈活，促進髖部的血液循環(huán)；伸展大腿內(nèi)側肌肉，矯正O形腿。

口訣　膝蓋痛，墊毛毯；深呼吸，不屏氣；充分熱身，不硬壓；墊子不要太防滑。

口令
1.進入金剛坐姿（膝蓋痛時可墊毛毯）。
2.膝蓋大大分開，髖部外展。
3.手向前撐地，重心前移，臀部在膝蓋正上方，雙膝向外滑開，大腿與小腿呈90度。
4.雙腳回勾，手肘撐地，肩膀在手肘的正上方，保持收腹，肩背有力不聳肩，背部平直不塌腰，保持3~5分鐘。
5.慢慢收回雙腿。
6.做牛面式收髖，兩側各保持1分鐘。

輔助練習
循序漸進，緩慢伸展！
1.抱枕豎放于身體下方，軀干與臀部在一條線上，重心在髖部，髖隨呼氣緩慢下沉。
2.雙膝下分別墊毛巾，這樣在地板上更容易向兩側滑開，手肘撐瑜伽磚，重心在髖。
3.臀部靠墻，雙腿分開，回勾腳趾，緩慢向下，睡前可練。

想要進階到橫叉，可先從單側橫叉開始，腳掌有力壓實，膝蓋上提避免超伸，雙腿保持向外展、向內(nèi)收的兩個力。
循序漸進解鎖橫叉！
出自《看漫畫，學瑜伽》

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