瑜伽排課3｜25個必備孕期瑜伽動作助順產
25個孕期瑜伽必備動作，
緩解孕期各種不適~有助于順產
??????起來備用吧

1.桌子式: 緩解恥骨疼痛
2.反抬式: 增強臀背，緩解腰痛
3.束角式: 利于順產，防側切
4. 四足開合: 減少臀兩側脂肪
5. 四足翹臀: 防止臀部下垂
6. 側臥抬腿: 消除下肢水腫
7. 蚌式開合: 增強骨盆穩(wěn)定
8.大貓伸展式: 釋放脊椎疲勞，糾正胎位
9. 寬腿嬰兒式: 穩(wěn)定情緒，緩解焦慮
10. 下犬式: 增強腦供血，減少腿部痙攣
11. 樹式: 糾正孕期錯誤體態(tài)姿勢
12. 寬腿直角式: 緩解肩背疼痛，伸展脊柱
13. 半月式(墊磚): 緩解孕期骨盆壓力
14/15/16. 戰(zhàn)一/戰(zhàn)二/戰(zhàn)三:
增強腿力，強健骨盆，利于自然分娩
17. 貓牛式: 緩解孕期腰酸背痛，釋放脊柱疲勞
18. 牛面式: 疏通乳腺淋巴，減少孕吐
19. 靠墻倒箭式及變體: 預防孕期靜脈曲張
20. 幻椅式(靠墻): 強化腰背，增強腿力
21. 美人魚式變體: 減少妊娠紋，疏通乳腺
22. 穿針引線式: 靈活脊柱,打開胸腔, 加深呼吸
23. 門閂式: 伸展大腿內側肌群，拉伸側腰
24. 趴青蛙: 打開髖部，改善便秘
25. 橋式: 增強脊柱穩(wěn)定，緩解腰酸背痛

注意安全?
動作舒緩?
記得熱身?
及時保暖?

因人而異，孕期總是會一系列各種不同的身體不適問題，比如: 惡心嘔吐、尿頻便秘、腰酸背痛、下肢水腫、小腿抽筋、靜脈曲張、睡眠差、肩頸僵硬、體重暴增、便秘痔瘡、妊娠紋、臀部疼痛、恥骨痛等等。

在孕期保持適當?shù)臏睾偷倪\動益處多多，瑜伽無疑是很好的選擇，不僅可很好地緩解身體各種疼痛、不適和疲勞，而且可減少自然分娩的疼痛，也為產后恢復做好了充分的準備哦。

好孕~好運~

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