瑜伽排課3｜25個(gè)必備孕期瑜伽動(dòng)作助順產(chǎn)
25個(gè)孕期瑜伽必備動(dòng)作，
緩解孕期各種不適~有助于順產(chǎn)
??????起來(lái)備用吧

1.桌子式: 緩解恥骨疼痛
2.反抬式: 增強(qiáng)臀背，緩解腰痛
3.束角式: 利于順產(chǎn)，防側(cè)切
4. 四足開(kāi)合: 減少臀兩側(cè)脂肪
5. 四足翹臀: 防止臀部下垂
6. 側(cè)臥抬腿: 消除下肢水腫
7. 蚌式開(kāi)合: 增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定
8.大貓伸展式: 釋放脊椎疲勞，糾正胎位
9. 寬腿嬰兒式: 穩(wěn)定情緒，緩解焦慮
10. 下犬式: 增強(qiáng)腦供血，減少腿部痙攣
11. 樹(shù)式: 糾正孕期錯(cuò)誤體態(tài)姿勢(shì)
12. 寬腿直角式: 緩解肩背疼痛，伸展脊柱
13. 半月式(墊磚): 緩解孕期骨盆壓力
14/15/16. 戰(zhàn)一/戰(zhàn)二/戰(zhàn)三:
增強(qiáng)腿力，強(qiáng)健骨盆，利于自然分娩
17. 貓牛式: 緩解孕期腰酸背痛，釋放脊柱疲勞
18. 牛面式: 疏通乳腺淋巴，減少孕吐
19. 靠墻倒箭式及變體: 預(yù)防孕期靜脈曲張
20. 幻椅式(靠墻): 強(qiáng)化腰背，增強(qiáng)腿力
21. 美人魚(yú)式變體: 減少妊娠紋，疏通乳腺
22. 穿針引線式: 靈活脊柱,打開(kāi)胸腔, 加深呼吸
23. 門(mén)閂式: 伸展大腿內(nèi)側(cè)肌群，拉伸側(cè)腰
24. 趴青蛙: 打開(kāi)髖部，改善便秘
25. 橋式: 增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定，緩解腰酸背痛

注意安全?
動(dòng)作舒緩?
記得熱身?
及時(shí)保暖?

因人而異，孕期總是會(huì)一系列各種不同的身體不適問(wèn)題，比如: 惡心嘔吐、尿頻便秘、腰酸背痛、下肢水腫、小腿抽筋、靜脈曲張、睡眠差、肩頸僵硬、體重暴增、便秘痔瘡、妊娠紋、臀部疼痛、恥骨痛等等。

在孕期保持適當(dāng)?shù)臏睾偷倪\(yùn)動(dòng)益處多多，瑜伽無(wú)疑是很好的選擇，不僅可很好地緩解身體各種疼痛、不適和疲勞，而且可減少自然分娩的疼痛，也為產(chǎn)后恢復(fù)做好了充分的準(zhǔn)備哦。

好孕~好運(yùn)~

相關(guān)知識(shí)

孕婦練習(xí)瑜伽 有助順產(chǎn)
早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
孕期練習(xí)瑜伽真的有助于順產(chǎn)嗎
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做 孕婦練習(xí)瑜伽常做的動(dòng)作
【瑜伽】瑜伽動(dòng)作
【“孕”動(dòng)起來(lái)】孕期瑜伽課帶您健康“孕動(dòng)”！
《孕產(chǎn)期保健瑜伽
孕婦瑜伽，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，看看孕期瑜伽的好處
孕婦瑜伽動(dòng)作
瑜伽教練班課程國(guó)內(nèi)十大排行榜【MY瑜伽】

網(wǎng)址: 瑜伽排課3｜25個(gè)必備孕期瑜伽動(dòng)作助順產(chǎn) http://m.u1s5d6.cn/newsview161590.html