通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)內(nèi)耳前庭器官對(duì)不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，逐漸減輕乃至克服暈動(dòng)病?！　?/p>

　　日常生活中常聽到有人說坐不了車或船，因?yàn)轭^暈難受，其實(shí)這是暈動(dòng)病。程度輕的人還能忍受，程度重的人根本無法乘車坐船。

暈車是正常的生理反應(yīng)

　　程薇從小就暈車，只暈汽車，坐火車和飛機(jī)、輪船都沒有問題。平時(shí)哪怕聞到汽油味也會(huì)覺得不舒服，就會(huì)感到暈、惡心。一旦暈車，需要很久才能恢復(fù)，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)一直嘔吐，什么都不想吃。程薇無奈地說：“我?guī)缀醯搅苏勡嚿兊某潭龋灰宪嚥坏?分鐘就又吐又暈，根本無法乘車。我不知道什么原因造成的，記得幼兒園的時(shí)候還沒有這毛病，反而長大了不行，坐秋千都會(huì)暈。有了這個(gè)毛病，我是能不坐車就不坐車，實(shí)在不行就吃暈車藥?！?/p>

　　專家介紹，暈車、暈船是非常普遍的現(xiàn)象，有器質(zhì)性的原因，也有功能上和心理上的原因，兒童中男孩發(fā)生率要高于女孩，成年人則是女性比較多見。平常我們習(xí)慣于在地面上行走，而不習(xí)慣于比較陌生的運(yùn)動(dòng)刺激，如乘車、乘船、乘飛機(jī)時(shí)的上下顛簸和動(dòng)搖不定。有的健康人，并無器質(zhì)性疾病和功能障礙，在接受上述的不同方向、不同速度強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的刺激后可出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、惡心嘔吐等暈車、暈船、暈機(jī)的現(xiàn)象。這是一種生理性十分正常的反應(yīng)，只要人們脫離刺激環(huán)境后癥狀可自然消失。

運(yùn)動(dòng)鍛煉治療暈動(dòng)病

　　專家說，暈動(dòng)病的癥狀常為逐漸發(fā)展的，從胃部不適到惡心、出冷汗，最后到嘔吐。暈動(dòng)病是可以預(yù)防的，雖然每個(gè)人的體質(zhì)和敏感程度不同，有些人特別的敏感，但還是有辦法幫助這些容易暈車的人避免出現(xiàn)暈動(dòng)病的情況。除了上車前吃暈車藥避免眩暈嘔吐，要想根本改善，日常要做一些針對(duì)性的練習(xí)。

　　專家指出，可用運(yùn)動(dòng)鍛煉治療暈動(dòng)病?；颊咂綍r(shí)可有意識(shí)地做些含有搖擺和旋轉(zhuǎn)方式的運(yùn)動(dòng)，例如可循序漸進(jìn)地做一些低頭彎腰，搖晃腦袋和反復(fù)下蹲起立的運(yùn)動(dòng)，待逐漸適應(yīng)后可做一些旋轉(zhuǎn)度較大的鍛煉，如借助轉(zhuǎn)椅慢速左右交替旋轉(zhuǎn)身軀。通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)內(nèi)耳前庭器官對(duì)不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，逐漸減輕乃至克服暈動(dòng)病。

遵循先易后難原則

　　也可針對(duì)前庭做專門訓(xùn)練，不過在進(jìn)行前庭鍛煉前，先要根據(jù)詳細(xì)的病史和全面檢查提供的疾病診斷、前庭功能損害情況、位置性試驗(yàn)結(jié)果，確定激發(fā)因素。將全部查出的激發(fā)體位與動(dòng)作列為鍛煉項(xiàng)目，按先易后難的原則制定鍛煉方案。鍛煉項(xiàng)目確定后每日操練2次，每次讓病人重復(fù)激發(fā)體位和動(dòng)作，每種動(dòng)作應(yīng)重復(fù)至少5次，每種體位保持時(shí)間要逐漸長，天天訓(xùn)練，不應(yīng)間斷，連續(xù)1-3個(gè)月。神經(jīng)官能癥、自主神經(jīng)功能紊亂及暈動(dòng)病患者，可以乘坐秋千鍛煉。

　　針對(duì)前庭刺激鍛煉，可將一個(gè)英文字母放映在患者前面的屏幕上，令患者向兩側(cè)盡可能快的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，讓患者注視該字母，1-2分鐘后停止。然后頭部快速上下運(yùn)動(dòng)注視該字母，再反復(fù)看放大的字母。字母放在有條紋的背景上，以刺激整個(gè)視野，重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)。不過這種刺激性訓(xùn)練過程比較難以忍受，會(huì)不斷有眩暈感。

健康提示

常做這些小運(yùn)動(dòng)防暈車

　　暈車可通過康復(fù)訓(xùn)練預(yù)防，如反復(fù)多次乘船、乘車訓(xùn)練，以提高前庭器官對(duì)不規(guī)則運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。此外，害怕暈車的人可以經(jīng)常參加一些活動(dòng)，特別是有助于調(diào)節(jié)人體位置平衡的體育項(xiàng)目，如秋千、滑梯、單雙杠、墊上滾翻等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能提高前庭器官的適應(yīng)能力。下面這些小運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防暈車。

　　1、站樁法。

　　雙腳平行開立，膝蓋微屈，雙眼微閉，雙手搓熱后輕放在兩側(cè)耳朵處，順時(shí)針揉搓36次，然后輕按住雙耳，再徐徐松開（16次）。這時(shí)你會(huì)感覺雙耳有股轟鳴聲。最后再左右搖擺頸部。注意在運(yùn)動(dòng)過程中要精神放松，神態(tài)安詳。此種運(yùn)動(dòng)主要是刺激耳膜里的平衡器官，增強(qiáng)腦部的前庭神經(jīng)系統(tǒng)。

　　2、交換跑。

　　早晨或晚間精神狀態(tài)好時(shí)采用跑50米走10米的方式，來提高心肺功能，以此來間接增強(qiáng)胃部的消化功能，使坐車過程中胃部的不舒適感降至最低。

　　3、單腿轉(zhuǎn)圈。

　　一條腿站立，另一腿扣于支撐腿腿彎處，以腰帶動(dòng)，腰先轉(zhuǎn)，腳后動(dòng)，可以采取跳或腳步移動(dòng)的方式。注意精神要放松，心情要舒暢。

　　4、前后滾翻。

　　在床上或者較柔軟的地墊上做前后滾翻，可以鍛煉腦部各器官，同時(shí)也可以使背部以及腰椎得到鍛煉，提高了身體素質(zhì)。

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