最近有小伙伴留言說：健身時差點把自己練暈了。
如果你在健身的時候出現(xiàn)頭暈、頭昏或頭痛，還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀，在排除疾病的情況下，可能有以下兩種原因：1、練習者缺乏從事激烈的運動，或運動強度過大超過自身負荷。出現(xiàn)這種癥狀是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，發(fā)生頭暈、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。有時病后過早參加激烈運動，疲勞后參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。2、體內(nèi)能量不足的體現(xiàn)。如果頭昏、頭暈、惡心等癥狀，發(fā)生在鍛煉一段時間后才開始，或鍛煉接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關。因此，在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉，就容易發(fā)生頭暈、無力、出汗、惡心等就是這個道理。怎樣預防這種現(xiàn)象？1、加強全面身體鍛煉：許多例子說明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、身體鍛煉不足有關。所以加強身體鍛煉，是預防的重要因素。當然，每次訓練都是循序漸進，切勿急于求成。2、做好準備活動和整理運動：準備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。3、保證供給身體足夠的熱量：在進行長時間運動或比賽前，應適當補充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。推薦健身前后吃的兩種食物一、巧克力
健身前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助于運動中的能量供給，還有助于運動后體力的恢復。人體在整個運動中要消耗大量的糖原，運動前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原儲備。從而提高運動能力，延緩疲勞。運動后，要恢復體力，此時人體同樣非常需要補充糖分。而適量的巧克力可以保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，預防低血糖，促進體力恢復，同時補充人體在運動中消耗的能量，延緩疲勞的出現(xiàn)。二、香蕉很多健身的朋友喜歡在健身前后吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養(yǎng)素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。它的作用如下：（1）健身時吃香蕉，可以持續(xù)飽腹感，不會在健身時感到饑餓。（2）香蕉所含能量高，可以給健身的朋友們提供足夠的能量。（3）香蕉里含糖、蛋白質(zhì)、脂肪，維生素A,B,C,E。主要是含有鉀和鎂。鉀為細胞內(nèi)液的主要陽離子，維持體內(nèi)的水、滲透壓以及酸堿平衡。加強肌肉興奮性，維持正常心率。鎂為細胞內(nèi)液的主要陽離子。激活體內(nèi)多種酶，維持核算的結(jié)構穩(wěn)定性。抑制神經(jīng)的興奮性，參與蛋白質(zhì)的結(jié)合以及肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)作用。（4）吃香蕉，不會導致人體血糖值升高，可以說血糖值不變，起到有效燃燒脂肪的作用。

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