跳繩被作為減脂效率最高的有氧運(yùn)動(dòng)，也是最容易堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)之一，被越來越多的人喜愛。

提供一個(gè)常見運(yùn)動(dòng)60分鐘卡路里消耗量圖表（因測(cè)試環(huán)境不同，數(shù)據(jù)僅供參考）。

常見運(yùn)動(dòng)60分鐘卡路里消耗量圖

只需要一根可以隨身攜帶的繩子，一小塊空地，隨時(shí)隨地就能跳起來。

小到在自己家里就能完成每天的燃脂計(jì)劃。

但我們?cè)诩姨K的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生繩子鞭打地板的聲音，腳掌踩踏地面的聲音，往往令樓下的鄰居難以忍受。

我們有沒有什么方法，能夠即鍛煉了身體，又不擾民呢？

1、跳繩地點(diǎn)選擇，可以選擇陽臺(tái)跳繩，空間大，吸收聲音的能力就更強(qiáng)，別人不易察覺到有人跳繩。

2、地面鋪跳繩墊或瑜伽墊（建議5mm厚以上，緩震和吸聲效果好），進(jìn)一步吸收跳繩產(chǎn)生的聲音。

這款?yuàn)W義瑜伽墊8mm厚，防滑性能好，環(huán)保無毒配方（安全健康排第一），靜音效果好，即使劇烈運(yùn)動(dòng)也聽不到什么聲音。

3、如果隔音效果還是不理想的話，可以在地面先鋪一層泡沫墊，就類似于兒童樂園里的那種泡沫墊，孩子不易受傷而鋪設(shè)的那種。再鋪瑜伽墊或跳繩墊，就像我這樣。

如果對(duì)隔聲效果有要求，建議買好一點(diǎn)厚一點(diǎn)的，墨斗魚這款地墊原料安全無毒，防滑防防水效果都很不錯(cuò)，隔冷隔熱效果好，臟了可以直接水洗。

4、調(diào)整好正確的跳繩姿勢(shì)，一個(gè)好的跳繩姿勢(shì)是可以控制跳繩產(chǎn)生的聲音的，我平常只是墊一個(gè)瑜伽墊跳，樓下從來沒有上來敲過門，很大一部分功勞就是跳繩的姿勢(shì)。

正確姿勢(shì)：

身體自然站立，目視前方。

大臂貼近身體兩側(cè)（初學(xué)者可以用大臂夾一張紙，跳繩時(shí)不掉落為宜），小臂向身體中間收緊。

通過小臂擺動(dòng)和手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來甩動(dòng)繩子。

跳繩時(shí)膝關(guān)節(jié)微微彎曲，落地時(shí)前腳掌著地。

跳繩標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

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