最近在一些城市出現(xiàn)了一些爬行人群，他們彎腰弓背，像孩子一樣在平整地帶爬來(lái)爬去。這是一種新的運(yùn)動(dòng)方式，他們想通過(guò)爬行達(dá)到健身的目的。

爬行運(yùn)動(dòng)是一種水平運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)者在身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進(jìn)行的各種運(yùn)動(dòng)。

有研究表明，人如果長(zhǎng)期進(jìn)行垂直運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的某些方面會(huì)有一定的影響，比如脊柱變形、器官下垂等。水平運(yùn)動(dòng)可以消除和減少重力對(duì)人體的副作用，身體的重量分散到四肢，能減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，緩解并改善脊椎受力，對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的幫助；爬行需要四肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位的肌肉有益。

傳統(tǒng)爬行法包括兩手兩膝著地的“跪爬”和四肢著地、手足交替爬行的“手足爬”。爬行運(yùn)動(dòng)在較為平曠、舒適的地方進(jìn)行，爬行時(shí)放松身體，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運(yùn)動(dòng)，速度不求快而求穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間無(wú)需過(guò)長(zhǎng)，一周做一兩次即可。爬行運(yùn)動(dòng)有五大注意事項(xiàng)：

第一，爬行前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，做熱身跑5—8分鐘，步行40—50米；運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，自我按摩或放松練習(xí)3—5分鐘，慢走50米。

第二，宜在空氣流通、有地毯的室內(nèi)或平坦、有草坪的室外進(jìn)行（沙灘也可）。在家里做爬行運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心家具等障礙物影響，練習(xí)者衣履要輕便，應(yīng)佩戴必要的護(hù)具，如爬行場(chǎng)地是硬質(zhì)地面，一定要佩戴好護(hù)膝和手套。

第三，運(yùn)動(dòng)量要因人而異，逐漸遞增。練習(xí)前后應(yīng)測(cè)試脈搏，以練習(xí)后5—10分鐘時(shí)的心率比平靜狀態(tài)下增加10—20次/分鐘為宜。

第四，爬行速度不宜過(guò)快，不要追求超出人體正常能力的動(dòng)作，以動(dòng)作規(guī)范為主。想站立時(shí)，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

第五，心臟病、高血壓和眼部疾病患者及手、足、膝部有炎癥、壞疽，感染、化膿性疾病的患者，不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

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