三年前的一天，在圖書館翻閱某健康雜志時(shí)，偶然看到一篇介紹健身爬行的文章，我眼前一亮。爬行健身，占用時(shí)間少，不用健身器械，只要有個(gè)較為平坦的場地即可，很適合我這類每日活動量少，經(jīng)常出現(xiàn)渾身酸痛的中年人。

不久，我搬入了新居，便將近30平方米的客廳收拾干凈，為練習(xí)爬行創(chuàng)造條件。清晨五時(shí)半，我準(zhǔn)時(shí)起床后先將地板擦干凈，然后赤手赤足在客廳爬行，剛開始圍著客廳轉(zhuǎn)不了兩圈即累得直喘。天天堅(jiān)持后，越爬越感覺通體發(fā)熱，渾身通暢，爬至10分鐘后休息一下，然后再爬行五六分鐘即行結(jié)束。每天臨睡前我也盡量爬10分鐘左右，然后才睡覺。

爬行近一年后，原先困擾我的頸椎痛好多了，腰疼病也不輕易犯了。由于爬行需四肢用力，感覺雙臂力量增大，在單杠上做“引體向上”由原來只能做兩個(gè)，到現(xiàn)在做十幾個(gè)也不費(fèi)力。后來越爬越上癮，冬季寒冷我在室內(nèi)爬，春夏秋季只要天氣好干脆我來到戶外，戴好手套穿好鞋襪，尋找平坦的草坪和干凈的廣場大理石地面繼續(xù)爬，居然也有幾位中老年人與我為伴。

我后來也摸索出一些爬行健身的竅門：爬行時(shí)需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢；直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可；爬行的速度由慢逐漸加快；爬行的時(shí)間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10至15分鐘，早晚均可。

爬行運(yùn)動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動。王平

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