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超全秘?生酮飲食表低碳水控糖減肥
【生酮飲食】
一種脂肪比例高、碳水化合物比例低、蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素合適的配方飲食
生酮飲食搭配3??原則
.
1、多吃蔬菜
每餐攝入200-400g的新鮮蔬菜
.
2、多吃肉
每餐攝入兩??大小的肉蛋類
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3、要吃好的脂肪
補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物
.
生酮飲食3??大注意
.
??控制自己日常飲食的碳水和脂肪比例。
常規(guī)飲食所占膳食卡路里：
（碳水：蛋白：脂肪） ≈ （50% : 15 %: 35%）
生酮飲食所占膳食卡路里：
（碳水：蛋白：脂肪） ≈ （5% : 20% : 75%）
.
??剛開始嘗試低碳水飲食，可以先將碳水降低到50g-100g
然后逐漸將攝入的碳水控制在50g以內(nèi)。
.
??餓了就吃，吃飽就停。
不提倡節(jié)食，低碳飲食并不是餓肚子，而是不吃碳水含量很高食物。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致厭食癥和營養(yǎng)不良，對(duì)身體的影響是很大的，這樣減下來在視覺上也是不好看的。
.
??吃水果的時(shí)注意果糖。
果糖是一種單糖，大量存在于水果和蜂蜜中。
果糖還能與葡萄糖結(jié)合生成蔗糖?？蓞⒖夹☆I(lǐng)整理的表格喔~

2023-12-08 05:05

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