通常情況下，每天爬坡40分鐘可以輔助減脂。

爬坡屬于有氧運動，可以加快體內(nèi)新陳代謝，可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解代謝，長期堅持可以達(dá)到輔助減脂的作用，使體重下降。爬坡還可以增強(qiáng)小腿部位的肌肉力量，一定程度上可以增強(qiáng)身體抵抗力，還可以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的作用。

如果身體過度肥胖，只是通過爬坡減脂的效果不佳，可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)吃新鮮的水果和蔬菜，避免吃高糖、高脂肪、高膽固醇的食物，減少體內(nèi)熱量堆積，一定程度上改善肥胖。

爬坡時會對膝關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生一定的壓力，一定要控制好時間，如果長時間進(jìn)行爬坡，可能會使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，對膝關(guān)節(jié)造成比較大的沖擊力，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，一般會出現(xiàn)局部腫脹、疼痛等現(xiàn)象。

若是爬坡后身體出現(xiàn)明顯不適，建議立即停止爬坡，并及時去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，根據(jù)引起的原因進(jìn)行針對性治療，以免延誤病情，對身體造成傷害。

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